射擊運(yùn)動的心理訓(xùn)練法
1.射擊運(yùn)動員要有以下幾方面品質(zhì)
①自信、沉著、果敢和頑強(qiáng)的拼搏精神;②思維要有獨立性、靈活性、創(chuàng)造性;③需具有良好心理承受力和抗干擾能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤熱愛射擊事業(yè),樹立自身的奮斗目標(biāo)。
2.心理訓(xùn)練的目的
從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來說,要在訓(xùn)練和比賽中得到充分發(fā)揮,更需要進(jìn)行心理訓(xùn)練,因此運(yùn)動員必須能夠根據(jù)臨場情況的變化當(dāng)機(jī)立斷的采取行動,這更要求運(yùn)動員不但要有注意高度集中的訓(xùn)練,而且還要有思維敏捷和靈活性的訓(xùn)練,如果心理因素出現(xiàn)問題，即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平較好,但在競賽中也難以取得好成績,所以心理訓(xùn)練目的是使運(yùn)動員在具備身體和技術(shù)方面優(yōu)勢的同時,也要具備心理優(yōu)勢,這樣才能以弱制強(qiáng)出奇制勝之功效。
3.心理訓(xùn)練的手段方法
暗示訓(xùn)練的作用
這是用語言、思想或者表情對心理活動施加影響的方法,當(dāng)前很多國家都非常重視暗示調(diào)節(jié)和研究,它是調(diào)節(jié)運(yùn)動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。實驗證明,人的生理活動和心理活動是相互影響、相互作用的。暗示所以能夠?qū)θ说能|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響,是因為暗示是一種人類所固有的普遍的心理特性,通過言語的聯(lián)想過程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài),并產(chǎn)生心理沖動,直接作用于機(jī)體的各種機(jī)能和行為活動而發(fā)揮其作用。鎮(zhèn)靜下來一定會取得
勝利,射擊運(yùn)動員在實彈前多數(shù)選擇心理反復(fù)默念準(zhǔn)星、缺口、準(zhǔn)星、缺口這在手槍項目上可以有效提高穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度。
思維控制訓(xùn)練
研究證明,運(yùn)動員在運(yùn)動比賽中表現(xiàn)如何,是受生理興奮程度影響。有時運(yùn)動項目要求低的生理興奮,有時卻要求高的生理興奮程度,目的都是有利于發(fā)揮運(yùn)動水平,因此隊員要學(xué)會興奮程度的自我控制。如果運(yùn)動員在比賽之前認(rèn)為自己太興奮,可以采用放松法、冥想,聽聽柔和的音樂,或是回想一些恬靜的風(fēng)景畫面等,如果隊員興奮程度太低,可以做點熱身練習(xí),如可以做些體操動作,或聽一些激昂的樂曲等。
表象訓(xùn)練
“表象”是指形象化的東西在頭腦中的反應(yīng)。表象訓(xùn)練是有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動作形象的技巧。它是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段。為了提高運(yùn)動員的心理素質(zhì),促進(jìn)技術(shù)動作的掌握及運(yùn)動水平的提高,我認(rèn)為表象法對加快訓(xùn)練進(jìn)度,縮短訓(xùn)練時間,保證訓(xùn)練質(zhì)量,起到了一定作用。
表象訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作。在射擊運(yùn)動員訓(xùn)練初期,可借助視覺表象,通過示范動作、照片、鏡子、正確動作的圖像,讓該圖像印刻在運(yùn)動員的頭腦中,使其在大腦中初步建立起正確動作的表象。
在每天的實際練習(xí)前后進(jìn)行表象訓(xùn)練,可以鞏固和強(qiáng)化運(yùn)動技能,促進(jìn)成績的提高。表象訓(xùn)練要與實際的訓(xùn)練相結(jié)合,每天訓(xùn)練之前用語言誘導(dǎo)運(yùn)動員身體放松,降低緊張程度,
同時要求運(yùn)動員對整套射擊動作的全過程進(jìn)行表象訓(xùn)練,并按表象的順序指導(dǎo)實際動作的操作。通過表象訓(xùn)練使射手多余動作明顯減少,技術(shù)動作更加準(zhǔn)確、熟練。
表象訓(xùn)練不受時間、地點等條件的限制,隨時可以進(jìn)行。對于基層來說訓(xùn)練時間較少,而表象訓(xùn)練可以在大腦中反復(fù)操作“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持”的運(yùn)動技能,加深了對正確動作的掌握和記憶,減少了實際練習(xí)的時間。如
晚上臨睡前,躺在床上,閉上眼睛在腦子里象過“電影”似的重復(fù)好的動作要領(lǐng),使正確的動作概念浮現(xiàn)于腦中。
表象訓(xùn)練可以提高射擊運(yùn)動員本體感覺能力。通過表象訓(xùn)練運(yùn)動員能更加清楚地感覺到各部位動作肌肉狀態(tài)保持不變的表象,使整個動作過程象機(jī)械操作一樣程序化、穩(wěn)定化。
表象訓(xùn)練能提高運(yùn)動員學(xué)習(xí)運(yùn)動技能的自信。當(dāng)運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中打出遠(yuǎn)彈而消沉、沮喪時,讓運(yùn)動員表象一下自己打十環(huán)時完美的動作體驗及愉悅的心情,可以幫助運(yùn)動員穩(wěn)定情緒,樹立信心。有些運(yùn)動員,特別是心理控制能力較差的運(yùn)動員,逼真地想象比賽中的場景及自己在經(jīng)歷比賽獲勝的體驗,對獲勝樹立信心,十分必要。
