射擊訓(xùn)練方法
一、據(jù)槍穩(wěn)定性訓(xùn)練
(一)據(jù)槍穩(wěn)定是進行精確射擊的基礎(chǔ)。它是指射手據(jù)槍后，槍支準(zhǔn)確地瞄向目標(biāo)所停留的時間、槍支晃動范圍的大小以及對縮小晃動范圍過程的控制。
在步槍臥、立、跪三種射擊姿勢中，臥姿的穩(wěn)定是在屏氣的同時出現(xiàn)的，在穩(wěn)定之前槍支是隨著呼吸在目標(biāo)上下做垂直運動，在2至4次呼吸之后，槍由下而上構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)并屏氣，這時槍支達到佳穩(wěn)定，在瞄區(qū)停留約2、3秒即完成擊發(fā)。
立姿穩(wěn)定性表現(xiàn)為槍支晃動范圍、相對靜止持續(xù)時間和晃動是否有規(guī)律。初級射手穩(wěn)定能力很差，中、高級射手立姿穩(wěn)定性比較高，但高級射手立姿的穩(wěn)定性明顯比臥、跪差，只有訓(xùn)練有素的運動員立姿槍的晃動范圍可基本控制在9環(huán)以內(nèi)，而且持續(xù)時間相對較長，利于保證擊發(fā)質(zhì)量，獲得好成績。但立姿槍的穩(wěn)定性不是絕對的，槍在相對穩(wěn)定時也是在微小的晃動(顫動)之中，射手應(yīng)大膽利用這種穩(wěn)定狀態(tài)完成擊發(fā)。
跪姿的穩(wěn)定性，一般中、高級射手槍支指在瞄區(qū)內(nèi)微微顫動，或者有規(guī)律的小晃動。隨著訓(xùn)練水平的提高，穩(wěn)定性也逐漸增強，少數(shù)優(yōu)秀射手跪姿可以接近和達到臥姿的穩(wěn)定水平。
(二)步槍穩(wěn)定性訓(xùn)練方法：穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)作為全年訓(xùn)練的重點，對初、中級射手的訓(xùn)練尤為重要。
步槍穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要方法是
1.大負荷空槍預(yù)習(xí)，增加一次訓(xùn)練量，規(guī)定單位時間內(nèi)據(jù)槍次數(shù)。
2.擊發(fā)后保持據(jù)槍穩(wěn)定，要求槍支盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內(nèi)。
3.輔助訓(xùn)練，主要是進行專項素質(zhì)訓(xùn)練。
4.提高據(jù)槍動作的規(guī)范化訓(xùn)練水平。
二、姿勢動作一致性訓(xùn)練
射擊動作的一致性，是指射手從一次擊發(fā)到另一次擊發(fā)，，在多次重復(fù)操練中能保持整體結(jié)合狀態(tài)基本不變的能力。
姿勢動作一致性主要表現(xiàn)在：據(jù)槍準(zhǔn)確到位，相關(guān)部位的肌肉用力一致，槍的自然指向一致。
臥姿保持槍皮帶拉力一致;肩部放松動作一致;左手托槍位置一致，力量一致;槍面一致等。
立姿左肘抵胯位置一致;塌腰動作一致;抵肩一致。
跪姿左肘與左膝的結(jié)合、上體前傾度一致;抵肩動作一致。
步槍一致性訓(xùn)練可采取以下方法
(一)坐標(biāo)規(guī)范法，對定型的姿勢動作作圖標(biāo)出各部尺寸，以便從外形上記憶。
(二)自我體驗法，對不便標(biāo)記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關(guān)肌肉的放松程度等，靠射手的自我感覺、回憶動作表象或?qū)懝P記等強化記憶。
(三)反復(fù)調(diào)整姿勢：當(dāng)姿勢正確適宜或?qū)崗棿虻庙樖?，射手感覺良好時，反復(fù)重新調(diào)整姿勢。
三、姿勢動作持久性訓(xùn)練
持久性是射手承受靜力負荷而又保證質(zhì)量的耐久能力。
持久性訓(xùn)練，應(yīng)遵循循序漸進、逐步加大負荷的原則，和穩(wěn)定性、一致性訓(xùn)練相結(jié)合，通過訓(xùn)練課的總時間、運動員據(jù)槍次數(shù)、負荷強度來體現(xiàn)。
四、穩(wěn)、瞄、扣配合訓(xùn)練
據(jù)槍穩(wěn)定的狀況與瞄準(zhǔn)、扣扳機緊密配合后產(chǎn)生訓(xùn)練效果。要實現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣三者協(xié)調(diào)配合，應(yīng)做好以下幾點：
(一)練穩(wěn)。良好的槍支穩(wěn)定性是瞄、扣配合的基礎(chǔ)。槍支在瞄區(qū)內(nèi)呈有規(guī)律的緩慢晃動且晃動范圍小。
(二)預(yù)壓扳機訓(xùn)練。食指單獨用力、壓實到位，是適時擊發(fā)的重要準(zhǔn)備。
(三)擊發(fā)心情訓(xùn)練。保持擊發(fā)過程心情坦然，不急不躁。
(四)不苛求瞄準(zhǔn)。構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)景況后能適時扣響扳機。
