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一是低車座蹬車靈活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長(zhǎng)耐久長(zhǎng);
二是車座低，人的位置相對(duì)降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上，改進(jìn)空氣流張;
三是車座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān)，保護(hù)手腕;
四是車座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險(xiǎn)。
因此，旅游時(shí)對(duì)車座的調(diào)整，應(yīng)以低車座為佳，這對(duì)保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾摹?/p>
一般來講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長(zhǎng)途旅游，速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。
自行車旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣龋屑珊隹旌雎?，有勁拼命騎，沒勁步步停的現(xiàn)象。途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。
在特殊的道路條件下行行車，適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾?。無論是山間小路，還是又長(zhǎng)又陡的下坡道，車速度既不可太快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。
騎車速度
一般來講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長(zhǎng)途旅游，速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。
自行車旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣?，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現(xiàn)象。
途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。
在特殊的道路條件下行行車，適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾?。無論是山間小路，還是又長(zhǎng)又陡的下坡道，車速度既不可太快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。
騎車遠(yuǎn)行之有關(guān)醫(yī)療衛(wèi)生注意事項(xiàng)
1. 一般性自我關(guān)懷，包括以下這些。
經(jīng)常洗澡
盡可能每天一次熱水澡，去暑解乏，并可減少皮膚病性疾病包括蚊蟲叮咬的發(fā)生。
實(shí)在條件有限，睡前用熱水泡泡腳也是不錯(cuò)的。浴巾不要在噴頭等處到處亂搭，防止傳染性軟疣的傳播(這可是臭名昭著的STD噢)。
外邊無所謂，內(nèi)衣卻一定要時(shí)時(shí)更換，尤其是是在氣候潮熱的地域，否則一路的灰塵和散發(fā)不盡的臭汗會(huì)成為招引各種細(xì)菌的培養(yǎng)基。
伙食要有營(yíng)養(yǎng)而且衛(wèi)生，三餐準(zhǔn)時(shí)不要隨意短缺，但不要暴飲暴食，保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)，不要太貪戀冷飲，越是天氣酷熱，消耗比較大時(shí)越要注意。
要隨身隨車帶一些茶水或淡鹽水，喝水要少量多次，不要圖痛快，否則水的身體利用效率會(huì)很差，反而會(huì)加重胃腸、循環(huán)系統(tǒng)及腎的負(fù)擔(dān)，在水資源短缺或后勤保障困難時(shí)更要注意。每頓中飯吃點(diǎn)大蒜是一個(gè)防止鬧肚子得好建議。
睡好覺
睡覺是恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫，防治疾病，減少意外的靈丹妙藥。外出遠(yuǎn)行是一件令人興奮的事情，能見到平時(shí)難見的風(fēng)光、風(fēng)土人情，結(jié)識(shí)許多新的朋友，體驗(yàn)平時(shí)難得的集體生活，還要每天長(zhǎng)途跋涉，精力消耗會(huì)很大。
休息不好會(huì)影響自己與整個(gè)集體和諧的節(jié)奏，影響情緒的持續(xù)高昂，誘發(fā)疾病侵襲和意外傷害。
睡覺時(shí)要防止著涼，無論多熱，不要睡在風(fēng)口，電扇開小點(diǎn)或不開，更不要敞著肚皮睡覺，否則第二天不是幽門痙攣就是直腸里急后重，要不就是"欲與天公試比熱"，自己狼狽不堪，還得挨一針。
屋里點(diǎn)支蚊香，或在身旁敞開盒風(fēng)油精，云煙處伴你入眠嘛，別在\"蚊妹們\"歌舞中難入夢(mèng)。
路上中飯后要抓緊時(shí)間小憩一會(huì)兒，不要光顧聊天，趴在桌上或干脆把防潮墊放在地上就地一躺，睡不著閉目養(yǎng)養(yǎng)神也是好的。
防止中暑和曬傷
七、八月是處于北溫帶、亞熱帶的中國(guó)絕大多數(shù)地區(qū)炎熱的季節(jié)，整天在野外長(zhǎng)途露天騎行跋涉必須注意別讓太陽公公烤暈了。
首先，出發(fā)前進(jìn)行的熱習(xí)服鍛煉，有助于提高機(jī)體的耐熱能力。平時(shí)多流汗，戰(zhàn)時(shí)少流血嘛。
一般都要在太陽直曬下帶好配備的有沿遮陽帽，一來防止頭部溫度過高，二來還能起遮蔽陽光中的紫外線的作用，否則容易把"心靈之窗"弄成少年白內(nèi)障，腦門兒起紅斑。
烈日當(dāng)頭的晌午盡量安排吃中飯和午休一段時(shí)間，不要強(qiáng)行趕路。后腦勺披塊浸濕的毛巾?yè)踝〔弊?，雖然看起來像個(gè)鬼子，防曬卻蠻實(shí)用。要及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是淡鹽水，也不必喝得太多，總之不要讓體液透支太多為度。
預(yù)防性地喝支十滴水(真正的一瓶十滴，又苦又辣噢)或霍香正氣水絕對(duì)是好主意，別等到支撐不住了才求援。遇到清泉、流瀑處擦把臉也是樁美事，消消暑氣。
如果預(yù)期當(dāng)天會(huì)晴空萬里，好在身體裸露的部位，比方面部、頸部和四肢尤其是握把的前臂要涂上防曬霜，愛美的女孩子可能不說也會(huì)緊著抹，怕曬成"黛玉"，男士也別不好意思"涂脂抹粉"，保護(hù)皮膚不被紫外線灼傷要緊。
至于防曬霜的選擇，當(dāng)然要看其SPF值，數(shù)值越大其抗氧化的能力就越強(qiáng)，但這時(shí)對(duì)皮膚的刺激性也就越大，怕有的人吃不消，因此要在這兩者間取個(gè)折衷。
而且不同SPF值的防曬霜有效作用時(shí)間也是不一樣的，所以不是說出發(fā)時(shí)抹一下就行了，要看一下自己用的具體規(guī)格，計(jì)算一下。有時(shí)做個(gè)簡(jiǎn)單的的確良套袖也挺管用，只是似乎悶了一點(diǎn)兒。
預(yù)防感冒
遠(yuǎn)征途中難免要頂風(fēng)冒雨，一定要穿好雨衣或防雨服，否則寒熱交侵再加上體力疲憊很容易感冒。碰上這種天氣，吃飯時(shí)讓老板娘另燒點(diǎn)兒姜湯，祛寒驅(qū)風(fēng)，可少飲些許白酒，更添體熱，但千萬不可盛飲酒品，很容易給外邪內(nèi)侵、牙疼造成可乘之機(jī)。
保持口腔衛(wèi)生
這點(diǎn)非常重要。形象問題不說，鬧起牙疼來可不是鬧著玩兒的。飯后要漱口，每天至少要在臨睡前刷牙，尤其是你的后槽牙，容易藏污納垢不過，碰上你智齒萌發(fā)又偏偏長(zhǎng)歪了，你可要倒霉了。
整天捂著腮幫子不說，豐盛的滿漢全席消受不上，可就虧了，何況吃不好飯，體力能跟上嗎?反正小心同伴拿修自行車的老虎鉗子給你半路兒拔牙練技術(shù)去。
