騎自行車能減肥嗎
如今的交通便利，騎自行車上班的人很少了。但是還是有很多人會(huì)閑暇時(shí)間騎自行車來緩解壓力。而在健身房，騎自行車也是很受歡迎的一項(xiàng)健身方式。
因?yàn)轵T自行車好處多多，騎自行車能減肥嗎。當(dāng)然，想騎自行車減肥，就需要掌握一定的技巧哦?，F(xiàn)在就來學(xué)一學(xué)吧。
1、簡(jiǎn)單易行
與競(jìng)走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，簡(jiǎn)單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕
競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。
與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。
3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。
初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;
由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去
長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
騎自行車減肥方法
1、強(qiáng)度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
2、核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
3、力量型騎車法
根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
4、減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。
5、間歇型騎車法
騎車的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
騎自行車減肥注意
車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。
不建議負(fù)重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重騎車的話，很可能會(huì)傷害背部和腰椎。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要戴上專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時(shí)候可以保護(hù)手部，不被擦傷。
不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進(jìn)行補(bǔ)水。
