5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。
大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷。
所以要注意以下事項
1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。
有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車、跳繩等。
不過要每次要持續(xù)1小時以上，才能有效消耗，是個體力活，跳完后要做一下伸展運動。
或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿。
這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦!完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
跳繩可以鍛煉力量,也可以增強身體的協(xié)調(diào)性和反應能力,還能增強心肺功能。
總之,不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。那么,跳繩能全身減肥嗎,什么時間跳效果好?
跳繩是簡單有效的運動減肥方式之一,可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。是一種很好的瘦全身的減肥運動。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩理想的時間:肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食欲。
跳繩是很奇妙的運動,清晨起床,睡眼惺松,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛。
