5.過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷。
所以要注意以下事項(xiàng)
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。
有氧運(yùn)動(dòng)主要包括跑步、游泳、騎單車(chē)、跳繩等。
不過(guò)要每次要持續(xù)1小時(shí)以上，才能有效消耗，是個(gè)體力活，跳完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)。
或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿。
這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦!完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 平衡膳食。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
跳繩可以鍛煉力量,也可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力,還能增強(qiáng)心肺功能。
總之,不同的跳繩方式可以帶來(lái)不同的鍛煉效果。那么,跳繩能全身減肥嗎,什么時(shí)間跳效果好?
跳繩是簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式之一,可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。是一種很好的瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩理想的時(shí)間:肥胖的人,應(yīng)該在飯前跳繩,因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。
跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng),清晨起床,睡眼惺松,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛。
