5.在健身之前進(jìn)行必要的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)很有必要的，其實(shí)健身后也是需要放松運(yùn)動(dòng)的，可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞，調(diào)整呼吸。
熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過(guò)程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來(lái)。
不管是教練還是健身光碟演示的課程，都是以這種方式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的。如果你獨(dú)自一人鍛煉，不妨從散步或原地跑步開(kāi)始熱身程序;鍛煉結(jié)束后進(jìn)行的放松活動(dòng)，要以緩慢散步或者伸展練習(xí)為主，直至心率降至每分鐘100次之下。
放松活動(dòng)對(duì)于年齡較大的人而言尤其重要，因?yàn)槿鄙倭朔潘苫顒?dòng)，血壓會(huì)顯著降低，這樣不但會(huì)引起暈厥，而且還可能導(dǎo)致肌肉痙攣的發(fā)生。伸展練習(xí)也非常適合放松活動(dòng)，還可以提高身體的靈活性，因而不要忽視它。
6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過(guò)度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來(lái)，去看醫(yī)生。
7.沖擊力很大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì)發(fā)出咚咚的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。
預(yù)防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋;其次，還要變換運(yùn)動(dòng)花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
8.在你的健身計(jì)劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見(jiàn)的有氧鍛煉包括散步、騎自行車(chē)、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。在從這類(lèi)鍛煉方式中選擇適合你的項(xiàng)目時(shí)，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時(shí)間、財(cái)力狀況、個(gè)人愛(ài)好等。交叉式鍛煉方式能夠增強(qiáng)身體的平衡能力，提高你的靈活性及應(yīng)變能力，值得一試。
