在我們的生活中有很多的體育鍛煉方式,比如常見的跑步。那么你知道如何正確跑步嗎?跑步都有哪些技巧呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你8個跑步技巧讓你健康跑步,快隨著小編一起來看看吧。
落地緩沖
在生活如果你仔細觀察的話,你會發(fā)現(xiàn)有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的,而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,后不露手,自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點,因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
臂和手
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。
腿
當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿,而且膝關(guān)節(jié)一定要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
雙腳
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達。