運動的好處 每天5種運動能讓你多活12年

  運動是一個很好的健身的方式,很多人都是通過健身來進行減肥的,有的人達到了減肥的目的,但是有的人卻還是那樣,這到底是為什么呢?用哪些運動才會起到健身減肥的作用呢?接下來三九養(yǎng)生堂小編給你推薦五種運動,讓你在運動中輕松的瘦下來。

  如果堅持有氧運動,能夠延緩衰老12年!

如果堅持有氧運動,能夠延緩衰老12年

  其實這一項結(jié)論早在《英國運動醫(yī)學(xué)期刊》就已經(jīng)被發(fā)表了,根據(jù)有關(guān)的專家表明,如果中年人堅持有氧運動,例如慢跑以及騎自行車,這樣可以平衡身體的協(xié)調(diào)性以及平衡性,對于肌肉的健身也是有很好的作用的。

  此外,當(dāng)人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時,這些運動可以加強人們的心肺功能。

  根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果,以下五種運動是佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。

  1、大步走

  看看功效

  很人喜歡慢走,其實進行大步走的話對于健身有更好的效果,經(jīng)過大補走可以提高身體的耐力、抗氧力以及運動強度,經(jīng)過運動,心跳加快,可以降低心血管疾病。

  正確的走法

  首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后,停下來,慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走,讓心跳達到快速度的70%。

  要把背和腰挺直,盡量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭發(fā)力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,好有一種彈起來的感覺。

  大步走時,擺臂幅度要加大,盡力前后直臂擺平,有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集于下半身,當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時,可以擠壓人體至少50%的血管,推動下肢的血液流動。

  其實在運動的時候要比平時的步子稍微大一點,簡單的一個方法就是:可以在雙腳底粘些水,一開始先是平常的那種走法,慢慢的把步子開始邁大,大概是增大15到20公分。

  2、跑步

  跑步是當(dāng)今流行的心肺鍛煉方式,跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示,一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里,就能燃燒掉300千卡的熱量。

跑步是當(dāng)今流行的心肺鍛煉方式

  正確的跑法

  跑步前好有5分鐘的熱身散步,這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位,以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑,提高肌肉的柔韌性和靈活性。

  在開始跑步的第一周運動量宜小,然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結(jié)束鍛煉,不要突然停下來。如果感到極度疲勞,可以適當(dāng)休息1~2天。

  3、拳擊

  健身專家認(rèn)為拳擊是佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多,包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外,它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。

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