兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
4、頸部繞環(huán)
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。
5、前屈后仰
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。
6、左右側(cè)屈
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
7、側(cè)后上轉(zhuǎn)
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
8、拔伸牽引
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。
9、抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，后還原。重復(fù)8—12次。
10、手頸拉扯
雙手手指交叉抱頭，向前用力;同時(shí)頭后仰，互相抵抗，持續(xù)5—8秒后放松。
11、頭壓手抬
雙手掌托住下頜，上抬;同時(shí)低頭下壓，互相抵抗，持續(xù)5—5秒后放松。
12、自我牽引
頸部自我牽引，頭部于中立位;一手托住枕部，另一手托住下頜部;雙手同時(shí)慢慢向上用力牽引，維持5—8秒后慢慢放松
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了一般的腰酸背痛都能夠讓我們痛苦不已，何況是人體重要的頸椎了。上面就是小編介紹的頸椎病保健體操做法，希望能夠幫助大家擺對(duì)頸椎病的痛苦。
