?、谕π厥崭?，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
?、鄢橇碛幸?guī)定，膝蓋部大致呈90度;
④回復(fù)到起始動(dòng)作;
?、菹露椎近c(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。
2、腓腸肌練習(xí)
練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌。
動(dòng)作要領(lǐng)
?、龠\(yùn)動(dòng)中請(qǐng)勿改變臀部，膝蓋位置;
?、谏眢w保持平衡，盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。
起始動(dòng)作
①雙腳向前，與肩同寬;
②雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);
③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
動(dòng)作
?、倬徛M可能高地踮起腳尖;
?、诳嚲o腓部肌肉，慢慢返回到起始動(dòng)作。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了腿部肌肉的重要性以及如何鍛煉腿部肌肉了吧。腿部肌肉是全身的支撐，否則上身的重量過重，則會(huì)導(dǎo)致腿部的各種不適，重者或致疾病，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
