除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。
而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買(mǎi)菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。
中期加大運(yùn)動(dòng)量
婦幼專家說(shuō)，懷孕中期，也就是4-7個(gè)月之間，胎盤(pán)已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)量是適合的時(shí)期。
對(duì)于不會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽，早晚散散步也是一種好運(yùn)動(dòng)，既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。而在走動(dòng)的同時(shí)，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動(dòng)。其實(shí)，在陽(yáng)光下散步是好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。婦幼專家說(shuō)，散步要注意速度，好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。同時(shí)，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹(shù)林，如果是沙塵天，盡量就別外出了。
另外，有一種健身球運(yùn)動(dòng)近很流行，孕婦可以到專業(yè)的婦幼保健院做，也可以買(mǎi)回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運(yùn)動(dòng)都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對(duì)寶寶小身體的生長(zhǎng)也很有幫助。
這時(shí)候所說(shuō)的加大運(yùn)動(dòng)量，并不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是提高運(yùn)動(dòng)頻率、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果以前一直沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務(wù)來(lái)要困難很多，因此要避免過(guò)高或過(guò)低的勞動(dòng)，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險(xiǎn)。
