爬山的一些方法
很多人喜歡爬山，爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。運(yùn)動(dòng)專家指出，如果出于健康目的，爬山應(yīng)該避開人多的時(shí)候，而在平時(shí)持之以恒，同時(shí)還要講究技巧。
熱身運(yùn)動(dòng)往往被爬山的人忽略，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，不做任何準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動(dòng)開，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動(dòng)，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
上山運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個(gè)人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。
通常人們爬山，多數(shù)是根據(jù)個(gè)人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進(jìn)，其實(shí)上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可采用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長(zhǎng)腿部力量，可采取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強(qiáng)速度素質(zhì)(尤其是年輕人)，可采用中步幅，高頻率，間歇跑;即跑一段，走一段后調(diào)整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺(tái)階的扶手的地段，可做倒向下山的練習(xí)，這樣做會(huì)對(duì)人的平衡能力，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用但是這個(gè)動(dòng)作也較危險(xiǎn)，好有旁人扶助，尤其不要在地勢(shì)較陡的地段做此項(xiàng)練習(xí)。
下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運(yùn)動(dòng)，使快速跳動(dòng)的心臟逐漸地恢復(fù)正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶適當(dāng)伸拉，放松，使其恢復(fù)到平常狀態(tài)，同時(shí)還要注意保暖，以防著涼。
人們爬山時(shí)，容易興奮，超體力向山上行進(jìn)，這樣爬山易造成心動(dòng)過(guò)速，對(duì)身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，建議大家在爬山時(shí)，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。
