對(duì)于計(jì)劃進(jìn)行超過(guò)一小時(shí)的晨跑或者進(jìn)行快速晨跑的人來(lái)說(shuō)，好還是要提前一個(gè)半小時(shí)左右或更早起床，以便預(yù)留時(shí)間吃早餐。300～500 大卡的早餐基本可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。
一些合適的食物包括：一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個(gè)雞蛋等。
如果是在跑前一小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食，可以選擇 200～300 大卡的食物，比如牛奶麥片，或者一杯酸奶等;
如果既打算進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步鍛煉，又確實(shí)沒(méi)有時(shí)間提前進(jìn)食，或者過(guò)早吃早餐會(huì)感到胃口不適的話，可以在運(yùn)動(dòng)后 30 分鐘左右吃一些能量棒。
此外，晨跑前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。
可以在起床后喝180～240 毫升左右的飲用水。當(dāng)然，也可以在跑步前喝一些運(yùn)動(dòng)飲料以適當(dāng)補(bǔ)充能量。
八、到處攀比
世界上總會(huì)有人比你跑的更快。
不要因?yàn)榕时茸屪约罕罎ⅲ蚴歉械骄趩?。相反，我們更?yīng)該把重點(diǎn)放在「我自己」，關(guān)注自己有了多大的進(jìn)步。
1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說(shuō)道：
在跑步的過(guò)程中，比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節(jié)奏跑，關(guān)注自己前進(jìn)的道路。你并不會(huì)失敗，因?yàn)檫@并不是一場(chǎng)與他人的競(jìng)爭(zhēng)。唯一的對(duì)手只有我們自己。越前進(jìn)，越勝利。
九、一成不變
你一直在平地上面跑步么?你的跑步距離和節(jié)奏每天都一樣么?事實(shí)上，這樣的跑步方式很容易讓人感到乏味，鍛煉的效果也十分一般。
更正確而有效的做法是：進(jìn)行爬坡與平地相結(jié)合的方式，適度改變跑步的距離和節(jié)奏。比如，一周進(jìn)行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長(zhǎng)距離跑等。
十、時(shí)刻超越
在跑步運(yùn)動(dòng)的初期，提高速度和超越自己上一次的記錄并不會(huì)很難。
但隨著時(shí)間的推移，很多人會(huì)進(jìn)入「瓶頸期」，提高成績(jī)會(huì)變得十分艱難。不斷逼迫自己跑得更快不僅不會(huì)起到效果，反而會(huì)讓你失去對(duì)跑步的興趣。
盡管設(shè)置一個(gè)目標(biāo)并拼盡全力去實(shí)現(xiàn)它沒(méi)有什么不對(duì)，但是設(shè)置一個(gè)與自身能力和訓(xùn)練付出相匹配的可行目標(biāo)似乎更加現(xiàn)實(shí)。
如果已經(jīng)達(dá)到瓶頸期并且時(shí)常感到沮喪，為了緩解這種壓力，你可以參加一兩個(gè)娛樂(lè)化的跑步比賽，參加時(shí)也不要對(duì)成績(jī)有任何期待。比如說(shuō)彩色跑，或者公益跑等活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。你能在參賽過(guò)程中交到很多有趣的跑友。
結(jié)語(yǔ)：跑步減肥是熱門比較喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)減肥的方式，它不像節(jié)食減肥一樣讓人痛苦，并且也是比較簡(jiǎn)單的一種減肥方式。而跑步想要達(dá)到減肥的目的是要有一定的方法的，本文就為大家詳細(xì)的介紹一些跑步減肥的正確的方法、原則以及相關(guān)的誤區(qū)。
