減肥是一個(gè)“苦差事”，需要花費(fèi)人的精力和體力，只有付出才會(huì)見到“彩虹”。大多情況下，身體的兩個(gè)部位的脂肪是多的，大腿和腹部，這就是“大象腿”和“游泳圈”的由來。這兩個(gè)地方也是難瘦身的地方，因?yàn)檫@跟人的飲食習(xí)慣有關(guān)，人一旦停止活動(dòng)，大腿和腹部的脂肪就會(huì)很容易沉積在一起，形成脂肪。
為了能夠把這一“頑疾”鏟除，需要非常多的有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。今天為大家一款很實(shí)用的鍛煉方式—仰臥起坐，幫助大家短時(shí)間內(nèi)瘦身成功。
仰臥起坐
大家對(duì)仰臥起坐應(yīng)該很熟悉了，曾經(jīng)一度對(duì)一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，也可以用來幫助腹部瘦身，達(dá)到減肥的效果。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動(dòng)作的重要誤區(qū))，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。
如果你是一名初學(xué)者，好采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
身體大改變
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
