減肥是一個“苦差事”,需要花費人的精力和體力,只有付出才會見到“彩虹”。大多情況下,身體的兩個部位的脂肪是多的,大腿和腹部,這就是“大象腿”和“游泳圈”的由來。這兩個地方也是難瘦身的地方,因為這跟人的飲食習慣有關(guān),人一旦停止活動,大腿和腹部的脂肪就會很容易沉積在一起,形成脂肪。
為了能夠把這一“頑疾”鏟除,需要非常多的有針對性的運動和鍛煉。今天為大家一款很實用的鍛煉方式—仰臥起坐,幫助大家短時間內(nèi)瘦身成功。
仰臥起坐
大家對仰臥起坐應該很熟悉了,曾經(jīng)一度對一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強腹部肌肉的力量,也可以用來幫助腹部瘦身,達到減肥的效果。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動作的重要誤區(qū)),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
如果你是一名初學者,好采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。
身體大改變
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。