兩個小時后你仍覺得痛，說明你運動量過大，要減少你的運動量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。
如果持續(xù)地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯(lián)絡你的醫(yī)生。
幾個有效防治抑郁癥的運動
跳繩
防治抑郁癥推薦的運動療法之一，簡單易行，而且對女性尤為適宜，辦公族利用午休時間或者下午活動時間，選擇合適的空間，進行跳繩運動。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，跳繩能增加身體的協(xié)調性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快
速移動，有效加強前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。
健身舞
可以每天能參加，每周3次，每次30分鐘左右，這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。
散步、慢跑對抑郁癥患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強身體協(xié)調性的作用。
排球、籃球、足球
每周3次，每次1小時，以自我感覺輕松或稍累為宜。健身提醒，經(jīng)過休息之后，不影響第二天的工作，學習和生活。
運動后，可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于增強自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對抑郁癥起到一定的治療效果。
有氧運動可對抗抑郁癥
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。
有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外。
對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。
持續(xù)有氧運動時，大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥。
此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完后，全身舒暢，達到放松的效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助。
結語：看完了上面的文章，想必大家對于抑郁癥又有了一個新的認識和理解了吧，抑郁癥并不可怕，單但是也需要我們認真的對待。只要我們平時積極的健身，保持一顆積極向上的心態(tài)，疾病永遠不會來到我們的身邊。后小編祝大家身體健康，萬事如意!
