腹肌鍛煉 七大方法讓你練出腹肌

  腹肌是每一個男人都想要擁有的,一個完美的健康身材是鍛煉出來的,那么男人要怎樣鍛煉才會有腹肌呢?今天小編就給大家詳細的介紹一下這方面的知識,感興趣的朋友可以來看看哦,也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

  1、單車式

  通過仰臥于地面上,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組,每組24次(左右腳各伸展12次),每組之間允許有30秒的休息時間。

一個完美的健康身材是鍛煉出來的

  2、仰臥卷腹

  經(jīng)典的腹肌訓練動作,其主要作用于上腹部。運動過程中雙手置于腦后。

  運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。

  3、仰臥抬腿

  仰臥抬腿作用于下腹及下腰部,對于初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度。

  需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。

  4、伐木式

可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果

  伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓練動作,由于有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

  首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為佳。

  當然,如果想提醒自己準時健身,練出好身材,擁有腹肌,也可以掃以下二維碼,我們會定時告訴你哦!

4分鐘超快腹肌鍛煉

  運動時要保證快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過頭頂。

  共需做3組,每組8-12次(一側(cè)完成8-12次后換另一側(cè),兩側(cè)各完成一次算完整的一組),每組之間允許有30秒的休息時間。

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