當(dāng)你每天在健身會所不停地鍛煉，可還是沒看到效果的時候，你有想過是什么原因嗎?是健身計劃不夠完善嗎，還是鍛煉的時間不夠。這些都不是！造成這樣的原因是因為沒有正確的進(jìn)行健身運動，下面小編來告訴大家健身時會發(fā)生哪些錯誤！
三種運動做錯了等于不練
跑步白跑——速度太快、時間不夠
一個人為了鍛煉在跑步機(jī)上或在操場上使勁地跑、快快地跑，像個拼命三郎，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機(jī)上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調(diào)到大。音樂響起，你也隨著節(jié)奏快速動起來。
燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅持到后，目標(biāo)也不知不覺實現(xiàn)了。
游泳白游——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運動。
游泳要達(dá)到瘦身目的，時間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協(xié)調(diào)好時間和強(qiáng)度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來，強(qiáng)度高、時間短有效；如果想要細(xì)長線條，強(qiáng)度低、時間長可達(dá)到目的。
10個壞習(xí)慣讓健身效果大打折扣
1、沒有熱身
很多教練在你鍛煉前都會讓你先進(jìn)行熱身運動，因為只有適當(dāng)和充分的熱身運動才能減少受傷的機(jī)會。肌肉彈性不足，可能會造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。
2、吃得不夠多
體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉，需要攝取較多食物；若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是藥，經(jīng)常聽有人說我就吃食物不吃蛋白粉(認(rèn)為增肌的人是在吃藥)。我真的想跟他們分享些營養(yǎng)知識來彌補(bǔ)下他們匱乏的知識面。
3、沒做反向運動
許多私人教練會帶會員做反向運動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運動，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。
