當(dāng)你每天在健身會(huì)所不停地鍛煉，可還是沒(méi)看到效果的時(shí)候，你有想過(guò)是什么原因嗎?是健身計(jì)劃不夠完善嗎，還是鍛煉的時(shí)間不夠。這些都不是！造成這樣的原因是因?yàn)闆](méi)有正確的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，下面小編來(lái)告訴大家健身時(shí)會(huì)發(fā)生哪些錯(cuò)誤！
三種運(yùn)動(dòng)做錯(cuò)了等于不練
跑步白跑——速度太快、時(shí)間不夠
一個(gè)人為了鍛煉在跑步機(jī)上或在操場(chǎng)上使勁地跑、快快地跑，像個(gè)拼命三郎，十分鐘過(guò)去，滿臉通紅，覺(jué)得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個(gè)想要減肥的你，緩緩地在操場(chǎng)上或者跑步機(jī)上做個(gè)休閑健身族。欣賞著周?chē)臉?shù)木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺(jué)，三四十分鐘就過(guò)去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
單車(chē)白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂(lè)，為加強(qiáng)鍛煉效果，好勝的你把動(dòng)感單車(chē)的阻力調(diào)到大。音樂(lè)響起，你也隨著節(jié)奏快速動(dòng)起來(lái)。
燈光依舊絢麗，音樂(lè)仍舊激情。想要健美下肢的你，也來(lái)到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來(lái)不會(huì)很累，你隨著音樂(lè)騎著單車(chē)。不費(fèi)力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅(jiān)持到后，目標(biāo)也不知不覺(jué)實(shí)現(xiàn)了。
游泳白游——熱身不夠、時(shí)間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘后，再也游不動(dòng)了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)了之后，再開(kāi)始今天的水中之行。慢慢地游，過(guò)了二三十分鐘，有些累了，你沒(méi)有停下來(lái)，借著一些漂浮板，仍在慢慢運(yùn)動(dòng)。
游泳要達(dá)到瘦身目的，時(shí)間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個(gè)二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動(dòng)量。黃光民指出，運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)好時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來(lái)，強(qiáng)度高、時(shí)間短有效；如果想要細(xì)長(zhǎng)線條，強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)可達(dá)到目的。
10個(gè)壞習(xí)慣讓健身效果大打折扣
1、沒(méi)有熱身
很多教練在你鍛煉前都會(huì)讓你先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥羞m當(dāng)和充分的熱身運(yùn)動(dòng)才能減少受傷的機(jī)會(huì)。肌肉彈性不足，可能會(huì)造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。
2、吃得不夠多
體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉，需要攝取較多食物；若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會(huì)消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是藥，經(jīng)常聽(tīng)有人說(shuō)我就吃食物不吃蛋白粉(認(rèn)為增肌的人是在吃藥)。我真的想跟他們分享些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)來(lái)彌補(bǔ)下他們匱乏的知識(shí)面。
3、沒(méi)做反向運(yùn)動(dòng)
許多私人教練會(huì)帶會(huì)員做反向運(yùn)動(dòng)，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運(yùn)動(dòng)，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會(huì)失衡。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過(guò)度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個(gè)月無(wú)法上健身房。
