估計很多喜歡健身的朋友都會為自己的健身運動制定科學(xué)、有效地健身計劃，也有很多朋友知道健身前需要做好熱身運動，這樣才不會使自己受傷，那么你知道運動過后需要做什么嗎?下面小編就為大家介紹運動前后需要做的工作!
相信大家都知道機(jī)器在工作前，好能先熱機(jī)后再做工，因為這樣能讓機(jī)器正常運轉(zhuǎn)，使用壽命也會更長。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達(dá)到運動的目地，猶如機(jī)器是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動。熱身運動(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運動的效率。
熱身運動的適當(dāng)強(qiáng)度
不管是熱身運功還是我們的健身運動都要根據(jù)自身情況來制定，要量力而行，找尋適合自己的熱身運動。一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。
根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達(dá)熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運動進(jìn)行的時間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至于要選擇何種方式?也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。后再做些與運動項目相關(guān)的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關(guān)項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致于敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害回來。
熱身運動的生理效果
從生理學(xué)的立場看，熱身運動的效果如下
1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2.熱身運動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。
3.熱身運動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性運動項目，熱身運動可以加速“再生氣(secondwind)”的出現(xiàn)。
5.熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。
6.血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)。
7.代謝過程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。
10.體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
