力量訓(xùn)練已經(jīng)不僅僅限于男性朋友了，很多女性朋友也喜歡進(jìn)行力量型的健身訓(xùn)練，女性健身的好處非常多，就讓小編為大家介紹一下女性健身有哪些好處以及女性健身誤區(qū)，希望能幫助到進(jìn)行力量訓(xùn)練的女性朋友!
女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處
1. 增加肌肉有助于減肥
就像男性健身一樣，女性健身一樣會(huì)產(chǎn)生肌肉，但你千萬不要以為這會(huì)很丑，力量訓(xùn)練不僅增加了肌肉，還減少了。曾有調(diào)查顯示，每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。
因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性并不會(huì)因?yàn)榱α坑?xùn)練變成大塊頭的“肌肉女”，只會(huì)變得越來越苗條。
2.強(qiáng)壯體格
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)女性肌肉力量，讓女性在日常勞動(dòng)后并不會(huì)感到過于勞累，使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
3.強(qiáng)壯骨骼
長期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加女性脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度，而骨骼礦物質(zhì)的密度增加自然而然的會(huì)使骨骼強(qiáng)壯起來，這些訓(xùn)練能有效的防治骨質(zhì)疏松癥。
4.防治心臟病
肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會(huì)更加明顯。
5.防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛
加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。
女性力量訓(xùn)練的七大誤區(qū)
1.力量訓(xùn)練會(huì)讓妹子變漢子
很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會(huì)讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性變得更健美而不會(huì)讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會(huì)促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會(huì)長出大塊肌肉的。
2.力量訓(xùn)練能豐胸
合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會(huì)變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會(huì)通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會(huì)變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。
