女性健身 女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

  力量訓(xùn)練已經(jīng)不僅僅限于男性朋友了,很多女性朋友也喜歡進(jìn)行力量型的健身訓(xùn)練,女性健身的好處非常多,就讓小編為大家介紹一下女性健身有哪些好處以及女性健身誤區(qū),希望能幫助到進(jìn)行力量訓(xùn)練的女性朋友!

  女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

  1. 增加肌肉有助于減肥

  就像男性健身一樣,女性健身一樣會(huì)產(chǎn)生肌肉,但你千萬不要以為這會(huì)很丑,力量訓(xùn)練不僅增加了肌肉,還減少了。曾有調(diào)查顯示,每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性,在堅(jiān)持鍛煉8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。

  因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30,因此,女性并不會(huì)因?yàn)榱α坑?xùn)練變成大塊頭的“肌肉女”,只會(huì)變得越來越苗條。

  2.強(qiáng)壯體格

  力量訓(xùn)練能增強(qiáng)女性肌肉力量,讓女性在日常勞動(dòng)后并不會(huì)感到過于勞累,使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。

  3.強(qiáng)壯骨骼

  長期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加女性脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度,而骨骼礦物質(zhì)的密度增加自然而然的會(huì)使骨骼強(qiáng)壯起來,這些訓(xùn)練能有效的防治骨質(zhì)疏松癥。

  4.防治心臟病

  肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平,對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然,在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目,收效會(huì)更加明顯。

  5.防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛

  加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉,能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛,增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。

  女性力量訓(xùn)練的七大誤區(qū)

  1.力量訓(xùn)練會(huì)讓妹子變漢子

  很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會(huì)讓自己肌肉發(fā)達(dá),變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性變得更健美而不會(huì)讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會(huì)促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此,僅僅通過力量訓(xùn)練,女性是不會(huì)長出大塊肌肉的。

  2.力量訓(xùn)練能豐胸

  合理的體脂含量對塑造體型非常重要,女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12,胸部就會(huì)變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪,或會(huì)通過增加胸肌來增加胸圍,但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12,那胸部可能會(huì)變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍,但對豐胸確是無幫助。

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