游泳是很多人愛的健身運(yùn)動(dòng)之一，在游泳時(shí)不僅能增強(qiáng)我們的心肺功能，促進(jìn)血液的循環(huán)，還能減肥瘦身。但是作為初學(xué)者必須知道學(xué)游泳的步驟有哪些，下面小編就為大家介紹游泳必知的基本步驟及游泳減肥的注意事項(xiàng)，教大家如何游泳，一起來看看吧!
初學(xué)游泳必知8個(gè)基本步驟
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張，你得消除對(duì)水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對(duì)人的浮力。
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有些人游泳時(shí)怕被水嗆到，就拼命的憋氣，這種情況造成的結(jié)果就是使全身的力氣和注意力都集中在在臉上，很容易使動(dòng)作變形。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡好。
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漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
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淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動(dòng)作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程，同時(shí)把頭抬起出水。好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。
2、水中站立
在游泳過程中我們肯定是漂浮在水中，手腳是不沾地的，很多初學(xué)者很難控制自己的橫在水面的平衡，然后就會(huì)缺乏安全感，容易慌亂。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。
在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。
