二.自由泳
泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線(xiàn)和身體中線(xiàn)之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，蛙泳是學(xué)游泳的基本的方式，當(dāng)然國(guó)家運(yùn)動(dòng)員也有許多各種花式游泳的方式，只要掌握其中一項(xiàng)就可以在水中如魚(yú)得水了，認(rèn)真學(xué)習(xí)以上動(dòng)作健身減肥還可以大大的炫耀一把花樣游泳姿態(tài)，魅力無(wú)可抵擋。
適當(dāng)游泳遠(yuǎn)比其他運(yùn)動(dòng)更勝一籌
游泳是非常完美的運(yùn)動(dòng)減肥塑形方式之一，有利有弊：好處：游泳可以減肥，增加身體抵抗力，調(diào)節(jié)心肺功能，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定好處.總的來(lái)說(shuō)，游泳是一項(xiàng)健康綠色的運(yùn)動(dòng)，如果你適當(dāng)?shù)挠斡惧憻掃@是一件好事，建議你學(xué)平蛙泳，慢節(jié)奏的鍛煉鍛煉耐力，1小時(shí)左右游個(gè)1000米就好。
就算你不游泳，天天在泳池泡個(gè)4~5個(gè)小時(shí)都減肥更何況你還游泳運(yùn)動(dòng)呢。我每天的鍛煉量為6小時(shí)，一個(gè)月瘦了8斤，雖然不想減肥但是還是瘦了，所以希望你不要進(jìn)行太大的運(yùn)動(dòng)量.運(yùn)動(dòng)就是掌握個(gè)量，這個(gè)量掌握好了，你就會(huì)游刃有余。
游泳講究壓力十分均勻，肌腱和關(guān)節(jié)可得到均衡的發(fā)展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能有效地進(jìn)行排放。
長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳還能對(duì)人體形態(tài)，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲線(xiàn)及脊柱生理彎曲進(jìn)行有效地調(diào)整，并向流線(xiàn)型發(fā)展，從而塑造出人體美的體形。
以上可以看出，游泳不僅健身、防病，而且對(duì)減肥、完美體形、增強(qiáng)肌膚彈性及活力都有著很好的效果。一句話(huà)，游泳比其他鍛煉方法更勝一籌。游泳可以有效減肥并非空穴來(lái)風(fēng)，而是很多人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。
下面給大家介紹一下游泳減肥的原理
Key1：水的密度和傳熱性
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等，溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。
可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪，來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)。
Key2：水的阻力
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線(xiàn)條鮮明的肌肉，就是好的證據(jù)。
