隨著天氣的變冷，許多肥胖者們?cè)诙緸榱藴p肥瘦身拒接美食的誘惑，選擇節(jié)食的方式，其實(shí)這錯(cuò)誤的做法。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦身鍛煉。那么具體都有哪些瘦身方法呢?下面就跟我一起來(lái)了解一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)吧。
運(yùn)動(dòng)減肥是有效的健身方式。無(wú)痛苦、不反彈。通過(guò)身體的不斷運(yùn)動(dòng)、排汗來(lái)消耗人體多余的熱量。具體如下。
1.吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
A、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B、盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)。
2.倚墻下蹲
器材：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體選擇斜靠在墻上，雙腳同時(shí)張開(kāi)與肩同寬，離墻一大步。
雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。
然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
A、坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。
B、盡可能的將手臂伸向前方，慢慢收回手臂到原始位置。，每次推到八次就可以增加啞鈴的重量或者把時(shí)間延長(zhǎng)。
4.慢劃船
器材：長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：背部
A、把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。修復(fù)完美體形的健美操。
