怎么減肥成為了現(xiàn)代人們的話題，上班族每天忙于工作肚子上的贅肉是也來越多。尤其是冬季人們常常出席各種聚會活動，為了保暖吃的很多。那么都有哪些減肥運(yùn)動呢?今天就為大家講解一些關(guān)于冬季減肥的健身常識。
健康的身材不僅對身體有好處，而且看起來也是美麗的，讓人賞心悅目，穿衣服也會很好看。其實(shí)減肥運(yùn)動有很多種，下面就跟我一起了解一下吧。
各部位快速瘦身方法
1、腹部
我們可以發(fā)現(xiàn)，男人也好，女人也罷，肥胖身材的突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚，加上長期久坐不起，飲食無節(jié)制又或便秘，腹部就會明顯凸出來。
針對減肥方法
多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，有助腸胃蠕動，緩解便秘問題，對解決腹部肥胖作用明顯。運(yùn)動方面，保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運(yùn)動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。
2、下巴
很多人習(xí)慣看人的第一眼是看臉，如果你有雙下巴，就算你身材多么的纖細(xì)，在別人第眼里看就不是瘦子。
科技時代，低頭族的隊(duì)伍越來壯大，長期低頭，下巴受壓迫容易出現(xiàn)雙下巴。另外，日常飲食不注意，毒素集聚，臉部出現(xiàn)浮腫也會催生雙下巴。
針對減肥方法
要減掉因?yàn)楦∧[而導(dǎo)致的雙下巴應(yīng)該要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外，早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。
3、大腿內(nèi)側(cè)
大腿長肉易長在內(nèi)側(cè)。內(nèi)側(cè)的肌肉較少鍛煉，加上久坐受壓迫，自然易長肉。雖說那一畝三分地并不太容易顯山露水，但是還是會讓下半身顯得臃腫。
針對減肥方法
平常上班的時候，每過一小時左右就起身活動活動，能爬樓梯就盡量選擇爬樓梯，少坐電梯。
在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作，兩腳提起腳跟，左腿屈膝，用膝蓋靠近腹部，然后放下，換右腿屈膝。
4、臀部
隨著年齡的增長，加上不良坐姿，內(nèi)褲選擇不當(dāng)?shù)墓餐饔?，臀部下垂是很多女性面臨的難題。
針對減肥方法
避免久坐，迫不得已要作比較長時間的時候，要保持正確的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。運(yùn)動方面可以做一些提臀的動作，如深蹲。
5、腋下
長時間穿著不當(dāng)，缺乏鍛煉都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉，形成了“副乳”!
針對減肥方法
穿著方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹(jǐn)慎的衣服不利于血液循環(huán)。另外，可以借助壓力做一些臂部鍛煉的動作。身體站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處。15~25為一組，一次可以做2~3組。
6、腰部
腰部是影響身材的關(guān)鍵部位，當(dāng)女士生過孩子后，或者有啤酒肚的人，腰圍都明顯加大，既影響了美觀。
針對減肥方法
呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。選呼啦圈時要選擇粗一點(diǎn)的，重一點(diǎn)的，這樣轉(zhuǎn)起來才更容易些，并且因?yàn)樗蟹至?，所以幫助會更大。需要注意的是，轉(zhuǎn)一會兒后，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬于正常現(xiàn)象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。
