我想每一位女生都想擁有苗條的健康身材，但并不是所有人都擁有的。今天介紹一些有氧運(yùn)動(dòng)給大家，有氧運(yùn)動(dòng)是能快速有效的幫助人們瘦身減肥的。那么有氧運(yùn)動(dòng)的好處還有哪些呢?有哪些運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)需要我們了解呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)了解一下吧。
只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以讓身材變得更加美麗、健康。下面就推薦一些減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，感興趣的就跟小編一起來(lái)看看吧。
臀部肌力訓(xùn)練
右腳微彎，雙手插腰幫助身體平衡。左腳往后抬不超過(guò)腰部，并伸直，上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可訓(xùn)練臀部到左右大腿前后側(cè)肌力，緊實(shí)臀部到腿部線條。
綜合性肌力訓(xùn)練
1.雙腿張開與肩同寬，雙手握拳插腰，讓身體平衡。
2.左緊貼右腿保持離地狀態(tài)，右腳做半蹲姿勢(shì)，并要感受右腿出力，雙手打開呈V字型，停1個(gè)8拍后，換左腳再進(jìn)行，這動(dòng)作可以訓(xùn)練雙手以及臀部到腿部的肌力。
舒緩運(yùn)動(dòng)酸痛2步驟
1.運(yùn)動(dòng)后可以找一項(xiàng)固定物如桌子，右手抓穩(wěn)，左手將小腿往后拉，小腿緊貼大腿，停8~10秒，再換腳。
2.左膝彎曲，右小腿像翹著二郎腿，右腳踝跨在左膝上，右手抓固定物，停8~10秒再換左腿做1次。
下腹部肌力訓(xùn)練
1.右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢(shì)。
2.左腳的膝蓋往前抬起然后到腰部再放下，反覆進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作1個(gè)8拍，換腳再進(jìn)行練習(xí)，這動(dòng)作是訓(xùn)練下腹部的肌力。
大腿肌力訓(xùn)練
招式1
1.右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個(gè)肩膀?qū)?，左腳尖點(diǎn)地。
2.臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地，停1個(gè)8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
招式2
1.右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個(gè)肩膀的寬度，左腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢(shì)。
2.左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點(diǎn)地，之后左腳再往后踩，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管的保健功效
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會(huì)增大。
