雖然說汽車與公交已成為人們出行的主要工具，但仍有很多人選擇騎車出行，不僅是環(huán)保的體現(xiàn)，還能夠達(dá)到健身的效果。那么都有哪些自行車健身法呢?騎自行車注意事項(xiàng)有哪些呢?出現(xiàn)騎自行車手麻現(xiàn)象又該怎么辦呢?帶著問題一起來了解一下吧。
騎自行車雖然看起來很簡(jiǎn)單，但其實(shí)它的一些細(xì)節(jié)方面還是需要我們注意的。下面就介紹一些自行車健身法。
一、騎行重要的是要佩戴安全頭盔
因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、嚴(yán)禁酒后騎車
酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車。
三、騎行要編隊(duì)
集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行旅行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝超車、飆車，注意交通安全。
四、騎行一定要有計(jì)劃
要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
五、盡量不趕夜路
因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無處不在。
六、下坡時(shí)要控制速度
剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
騎車鍛煉要得法
錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法。
姿勢(shì)要正確心情要放松騎車時(shí)，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾;下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
一般人認(rèn)為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。
腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯(cuò)誤姿勢(shì)，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
注意變換姿勢(shì)騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。每天站立10分鐘，這對(duì)于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對(duì)于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點(diǎn)也是很重要的。
首先要用力均衡，不要一側(cè)用力過猛，在踩踏腳蹬的時(shí)候，保持膝蓋不要完全的伸展開，讓自己的身體重心偏移，從而讓自己的身體受到傷害。車座要合適如果自行車車座太高，不僅騎自行車時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。
舒適的車座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會(huì)壓迫臀部動(dòng)脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。循序漸進(jìn)量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長(zhǎng)途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。
騎車健身要掌握好姿式和動(dòng)作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
