相信大多數(shù)男生都做過(guò)俯臥撐，俯臥撐是一項(xiàng)可以隨時(shí)隨地就進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，俯臥撐的練習(xí)方法很多，有很多花樣，堅(jiān)持俯臥撐能夠鍛煉手臂肌肉。下面就跟小編一起來(lái)了解俯臥撐的正確做法，及做俯臥撐練習(xí)方法有哪些。
俯臥撐的正確做法
做過(guò)俯臥撐的朋友就會(huì)知道，俯臥撐是一種比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作難度系數(shù)較大，很難堅(jiān)持下去，只有體力充沛的人才能輕松駕馭俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。俯臥撐的動(dòng)作有很多講究，只有做到位了，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。俯臥撐要怎么做才有效?趕緊接著往下看吧!
其實(shí)俯臥撐有5種不同類型，它們的具體做法如下
第一種：“壓縮版”俯臥撐
俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時(shí)迅速撐起，如此往復(fù)。如果覺(jué)得手掌撐地會(huì)弄傷，不妨將雙手握住一對(duì)小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。
第二種：“改良版”俯臥撐
從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”，其他姿勢(shì)如上所述。這種俯臥撐沒(méi)有第一種類型那么耗費(fèi)體力，即使體力不足也可以做到哦。
第三種：上坡式俯臥撐
首先你需要準(zhǔn)備一張可調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，如果沒(méi)有也可以使用兩張椅子，但一定要注意安全問(wèn)題，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個(gè)俯臥撐。這是一種挑戰(zhàn)哦，如果你想達(dá)到更好的減肥效果，不妨一試!
第四種：“屈膝伏地挺身”式俯臥撐
如果肌力實(shí)在不足，也可選擇屈膝伏地挺身的做法來(lái)做俯臥撐，膝蓋接觸到地面，手臂的承受壓力就減輕了，難以做普通俯臥撐的朋友可以先從這套動(dòng)作做起。
做俯臥撐的練習(xí)方式有哪些
常做俯臥撐，可以鍛煉上肢及腹部肌肉，特別可以鍛煉胸肌，但做俯臥撐的技巧與練習(xí)方式要端正，錯(cuò)誤的動(dòng)作不但達(dá)不到效果，而且會(huì)損害身體的，而做俯臥撐的練習(xí)方式有哪些呢，下面由小編為您介紹做俯臥撐的練習(xí)方式有哪些吧。
一、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
