走路減肥 走路減肥的小技巧(2)

  擺臂的正確姿勢是,上臂自然下垂,走起來后,在身體兩側(cè)自然擺動,擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一樣,雙手握拳,手臂彎曲90度,稍微增加擺動幅度。

  錯誤三:身體傾斜

  不少人走路時身體站不正,會向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛,也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性,通過仰臥起坐來加強腹部肌肉,有助你站得更直。

  怎么走路

  頭部

  理想的走路姿勢,頭部應該是垂直的,不要盯著腳下看,而是將視線保持在前方3~6米的位置??梢韵胂笞约合裢媾家粯樱幸粭l繩子連接你的頭發(fā),把你往上提拉。

頭部應該是垂直的,不要盯著腳下看

  這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

  胸部

  一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,這樣能讓全身線條收緊,女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。

  手臂

  不管是為了取暖,還是為了裝酷,走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中,好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現(xiàn)出韻律感。

  肩膀

  讓肩膀放松,既不要向前聳,也不要向后塌。如果想要檢測一下效果,可以讓朋友從側(cè)面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應該在一條直線上,讓身姿更加挺拔和自信。

讓肩膀放松,既不要向前聳,也不要向后塌

  呼吸

  走路時注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的,因為呼吸會影響人的體態(tài)。當你的呼吸急促或者比較淺時,上半身就會比較緊張,容易導致駝背和聳肩,所以走路時可以有意地調(diào)整呼吸,建議走三步吸氣一次,然后走三步呼氣一次。

  髖部

  走路時,不要指望讓腰部承擔所有的重量,而是應該把重心放在髖部,這樣不僅有利于保持挺拔的身姿,也可以減輕腰部的負擔,畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。

  正確地走,上體伸直,身體的任何部位都不過于用力,心情舒暢,步伐輕松,颯爽英姿。說起來容易,做起來難。下面將正確的走路姿勢歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。

  上體伸展

  上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候,胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同,它要求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。

  伸直膝蓋

  展開膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了,步伐變大了。此外前腳向前邁出時,同一側(cè)腰也好像向前運動,腰與腿要有效配合。

  走的時候要大腿帶動小腿,膝伸直,步幅也就大了。走步必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大,應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時,上體稍向前傾,好像要倒下來似的,后腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大。

走路減肥 走路技巧 走路的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...