仰臥起坐能減肚子嗎 找對(duì)健身方法才有效

  很多女性都在懷疑仰臥起坐的作用,常常會(huì)問“仰臥起坐能減肚子嗎”,其實(shí),只要使用正確的健身方法,就能非常有效的幫助我們瘦身減肥。下面就跟小編一起來了解一下仰臥起坐的正確做法,及仰臥起坐注意事項(xiàng)吧!

  仰臥起坐慢慢做才能減肥

  一些做仰臥起坐的朋友都覺得仰臥起坐不能消除腹部的脂肪,他們長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐,但是只有剛開始的時(shí)候效果比較好,后來就沒什么效果了,這是為什么呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng),任何部位的肌肉也不能就地取材,從以近的脂肪堆積處得到能量,而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元,動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘,并保持心律在高心律的55%以上(高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘

  隨著生活的壓力,及應(yīng)酬的增多,很多人都長(zhǎng)了“小肚子”,想減肥有抽不出時(shí)間去健身。其實(shí),完全不需要去健身房,只需要使用正確的方法在自己家做仰臥起坐就能減肥。一些迫切想減肥的朋友會(huì)強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作,以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量,其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適,增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

  練仰臥起坐,速度要因人而異

  做仰臥起坐沒有固定的數(shù)量,重要的是因人而異,速度也是如此。對(duì)于初學(xué)者、老年練習(xí)者,如果只是想減去腹部的贅肉,那么你就要控制住節(jié)奏,不要做過多的次數(shù)的仰臥起坐,這很容易導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時(shí)頻率好控制在每分鐘45~50個(gè),隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

做仰臥起坐沒有固定的數(shù)量,重要的是因人而異

  很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的

  躺在地上,膝蓋彎曲,把整個(gè)上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí),也壓迫了頸部神經(jīng)。

  仰臥起坐減肥的正確方法是

  仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。

仰臥起坐注意事項(xiàng) 仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐能減肚子嗎 
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