在所有游泳技巧里，自由泳算是比較簡單的一種了，想要學(xué)好自由泳，在水中盡情游泳，就要從手部動作、腿部動作、換氣等多方面來學(xué)習(xí)，缺一不可。下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)自由泳技巧，及泳鏡的正確戴法。
自由泳技巧
我們的主要內(nèi)容是關(guān)于自由泳的，不僅是因為自由泳非常消耗卡路里，同時也因為這個泳姿動用到大部分肌肉——這可以鍛煉到你的核心肌群，讓你身材更棒。
1、動作要拉長
想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會保證推進(jìn)力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。
2、用手臂抓水
游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。
3、轉(zhuǎn)體不妨大一些
一側(cè)的動作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點可以提供更充分的動力。
4、保持頭部在低位
這是初學(xué)者容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，這讓整個身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動作于是一游一頓。
5、找到滑行的路徑
游自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)游過23米的泳池。作為初學(xué)者，你可以嘗試讓你的動作少于20次。感受并充分利用身體滑行。
6、拖動你的腳
“如果你打水很好，那么你是一個很好的泳手。”讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動你前進(jìn)。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習(xí)可以增加腳部的靈活性。
