俯臥撐相信大家都了解吧!即使自己沒有做過，也該看過，俯臥撐有很多種形式，其中簡單的就是標準俯臥撐，要想做好俯臥撐，我們就該了解標準俯臥撐的四種變化。下面小編就給大家介紹關于俯臥撐的知識，及了解一下運動護具有哪些。
標準俯臥撐
一、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也高。腳法可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
在做高姿俯臥撐練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上。低姿俯臥在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢會使全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習中先快做幾次，再慢做幾次也可以定時計數(shù)在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)丁還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭，頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。
俯臥撐常用的運動護具有哪些
護腕
在我們做俯臥撐的時候，護腕是必不可少的。護腕可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸，讓手腕更加舒適，特別是做俯臥撐的時候?qū)κ滞蟮膲毫Ψ浅４?，佩戴護腕可以減少手腕所受到的沖擊力，保護手腕。
