堅(jiān)持游泳的好處有很多，游泳減肥就是其中一種，堅(jiān)持游泳還能幫助我們?cè)鰪?qiáng)肺活量，游泳能鍛煉到全身，因此，長(zhǎng)期游泳能夠燃燒我們體內(nèi)多余的脂肪哦!游泳健身的效果非常好，因此，越來(lái)越多的人喜歡游泳鍛煉，下面我們就一起來(lái)了解游泳的知識(shí)吧!
游泳一定能減肥
從事游泳教學(xué)30多年的張教練表示，游泳具有很好的健體、塑型效果，游泳不僅熱量消耗大，同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。但是普通人在游泳鍛煉后很多卻沒(méi)有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什么呢?
一般來(lái)說(shuō)，在水中能量消耗更大，因此，瘦身減肥的作用也會(huì)更好，人在水中承受的浮力、阻力和壓力都是很大的，同時(shí)對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒(méi)有瘦身，關(guān)鍵則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。張教練指出，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分3個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實(shí)是通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。
原來(lái)，游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。
解決方法：快慢結(jié)合方有效
一些人游泳時(shí)都是慢悠悠，不著急的，其實(shí)這樣的游泳減肥效果并不是很好，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。
不過(guò)，張教練也特別提醒，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成損傷。
按照常規(guī)，張教練建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
