很多人都知道游泳減肥，于是想要瘦身的朋友都開(kāi)始游泳健身了，但是效果并不是很好，這是為什么呢?游泳減肥的正確方法是什么?堅(jiān)持游泳的好處有哪些?如果你想瘦身成功，擁有迷人的身材，那就趕快閱讀下文吧!
游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)
1、分時(shí)間段練習(xí)
游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時(shí)全力以赴
游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情，畢竟游泳時(shí)也可能發(fā)生危險(xiǎn)，因此，我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候要專心致志，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時(shí)間小化
你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳時(shí)都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)，這樣對(duì)并不利于減肥，那就是游泳時(shí)不著急，很悠閑，這樣游泳健身的效果也會(huì)大打折扣的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
為什么有人游泳減肥效果不佳
原因一、通常人們游泳后飲食不節(jié)制
有的人認(rèn)為游泳已經(jīng)消耗的體力很大，已經(jīng)達(dá)到減肥的作用了，因此他們?cè)陲嬍成暇退翢o(wú)忌憚，大吃大喝了。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。
