游泳減肥 堅(jiān)持游泳擁有苗條身材

  很多人都知道游泳減肥,于是想要瘦身的朋友都開始游泳健身了,但是效果并不是很好,這是為什么呢?游泳減肥的正確方法是什么?堅(jiān)持游泳的好處有哪些?如果你想瘦身成功,擁有迷人的身材,那就趕快閱讀下文吧!

  游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)

  1、分時間段練習(xí)

  游泳需要分時間段的練習(xí),像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

  2、游泳時全力以赴

  游泳時千萬別想其他的事情,畢竟游泳時也可能發(fā)生危險,因此,我們在游泳的時候要專心致志,心率保持在80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

游泳時千萬別想其他的事情

  3、休息時間小化

  你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才好。

  4、使用踢腿板

  想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  5、快速短距離游

  很多在游泳時都會犯同一個錯,這樣對并不利于減肥,那就是游泳時不著急,很悠閑,這樣游泳健身的效果也會大打折扣的,其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等

  為什么有人游泳減肥效果不佳

  原因一、通常人們游泳后飲食不節(jié)制

  有的人認(rèn)為游泳已經(jīng)消耗的體力很大,已經(jīng)達(dá)到減肥的作用了,因此他們在飲食上就肆無忌憚,大吃大喝了。其實(shí)這種想法是錯誤的,游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而,人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高,在每次運(yùn)動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補(bǔ)回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動一段時間后又停止,容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。

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