夏天已經(jīng)到來，雖然現(xiàn)在還沒到炎熱的程度，但已經(jīng)有很多人開始游泳了，堅(jiān)持游泳的好處有很多，其中就有女性朋友喜歡的減肥。游泳減肥的效果非常好，堅(jiān)持游泳能夠幫助我們消耗多余的能量，塑造完美體形。下面就來學(xué)習(xí)游泳減肥的正確方法吧!
游泳減肥的正確方法
1、游泳前要熱身
游泳的好處有很多，但是游泳前也要做熱身運(yùn)動，這是必須的。雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動。
a、手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。
c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。
2、水中運(yùn)動不僅僅是游泳
就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中漫步
水中漫步是比較好的減肥方式，水中的阻力比較大，在水中走路能夠幫助我們瘦身，喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦!因?yàn)樗母×?，會減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時(shí)走路一樣，背部往上伸展，走動的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
b、水中健美操
除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中時(shí)常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時(shí)，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個(gè)動作都能緩慢下來，并延長動作的時(shí)間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負(fù)擔(dān)。
3、運(yùn)動后別忘了要做整理運(yùn)動
跟熱身運(yùn)動一樣，運(yùn)動后也需要做冷身運(yùn)動，也就是我們常說的整理活動，我們可以做一些小運(yùn)動來舒緩運(yùn)動后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動，都會令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動就不會覺得很辛苦了。
可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
