擁有水蛇腰是每一位女性夢(mèng)寐以求的,堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)就能幫助女性擁有苗條的腰部。如今,很多上班族一坐就是一整天,小腹和肚子的贅肉會(huì)越積越多,只要大家堅(jiān)持做瘦腰運(yùn)動(dòng)就能瘦了,一起來學(xué)習(xí)瘦腰運(yùn)動(dòng),及女人健身注意事項(xiàng)吧!
瘦腰運(yùn)動(dòng)
1.有氧瘦腰
首先坐在地上或是瑜伽墊上,膝蓋微微彎曲,保持身體平衡,然后將自己的雙腳平放在地上,手臂呈90度放于身體兩側(cè),收腰腹同時(shí)背部向后傾斜45度,右臂向前伸直,保持這個(gè)姿勢(shì),同時(shí)左臂向前向后運(yùn)動(dòng)20次。有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)第二個(gè)動(dòng)作:雙膝跪在地上,雙臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動(dòng),右腿大腿保持垂直,做20次練習(xí),然后換腿重復(fù)練習(xí)。
有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)每周3次鍛煉,一個(gè)月后你的身體就會(huì)發(fā)生巨大的變化。
2.舉球運(yùn)動(dòng)
舉球運(yùn)動(dòng)并不是要我們舉起很重的球,其實(shí)網(wǎng)球就可以了,主要是讓自己的手保持一個(gè)穩(wěn)定的姿勢(shì),首先仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
3.提膝運(yùn)動(dòng)
提膝運(yùn)動(dòng)是非常好的瘦腰,瘦腿運(yùn)動(dòng),很多女性都喜歡做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),首先讓自己的膝蓋保持彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
4.手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
5.蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
6.呼啦圈
瘦腰原理:轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到健身的效果。
優(yōu)點(diǎn):不費(fèi)勁,簡(jiǎn)單,瘦腰效果好。
7.仰臥舉臀
動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。