腿部肌肉拉伸動作之站姿壓腿
站姿壓腿拉伸動作可以拉伸髖部和腿部，可以促進下半身的血液循環(huán)，注意不要過度的拉伸。
方法：首先自然站姿，然后將左腿抬高，注意保持身體的平衡，將左腿放在大概與腰齊平平面上，站立的那條腿膝蓋微微彎曲，同時由髖部開始緩緩的向前屈體，感覺到左腿后部的拉伸后保持5~15秒再回復姿勢，兩側(cè)動作交替進行。
腿部肌肉拉伸動作之俯臥壓腿
俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對于膝蓋有傷病或者是正在康復的人俯臥壓腿拉伸是合適的康復動作了。
方法：身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展，握住左腳，右腿可以微微的彎曲。將腳后跟輕輕的拉向臀部中央，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再回復動作，兩側(cè)動作交替進行。
腿部肌肉拉伸動作之站立壓腿
站立壓腿拉伸動作可以拉伸腹部股溝、大腿后腱與髖前部，可以放松肌肉促進下半身的血液循環(huán)。
方法：身體采取自然站姿，右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上。左腿直立，腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓，感覺到左腿的拉伸后保持5~15秒再回復動作，兩側(cè)動作交替進行。
腿部肌肉拉伸動作之撐墻提腿
撐墻提腿可以拉伸腿部的肌肉促進腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿。
方法：身體自然站立，左手撐住墻壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再回復動作，兩側(cè)動作交替進行。
腿部肌肉拉伸動作之坐姿抓腳
坐姿抓腳拉伸動作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝蓋的康復狀態(tài)，改善腿部的疲勞。此動作的關(guān)鍵是保持背部要挺直。
方法：身體坐在墊子上，上身保持正直，右腿彎曲，使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘回復動作，兩側(cè)動作交替進行。
臀部肌肉拉伸動作之坐姿前傾、仰臥搭腿
坐姿前傾、仰臥搭腿拉伸動作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，同時也可以拉伸大腿處肌肉。
1、身體采用自然坐姿，背部始終是要呈一條直線。右手提起搭到左腿上，右腿膝蓋處外擴，形成一個與地面平行的三角形。上半身緩慢的傾斜，雙手握住兩側(cè)大腿來保持平衡，感覺到臀部拉伸后保持5~15秒鐘在恢復，兩側(cè)動作交替進行。
2、身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環(huán)抱住左腿，右腳搭在左側(cè)大腿上。雙手幫助左側(cè)大腿往胸部方向緩慢拉伸，感覺到臀部拉伸后保持5~15秒鐘恢復，兩側(cè)動作交替進行。
腿部肌肉拉伸動作之對墻提腳
對墻提腳拉伸動作可以拉伸小腿促進小腿的血液循環(huán)，對于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。
方法：左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再回復動作，兩腿交替進行。
結(jié)語：文中介紹了3個鍛煉腿部肌肉的方法，想讓自己的腿變得更加結(jié)實就要堅持做這些運動，同時大家也要記得拉伸腿部肌肉，讓自己的肌肉能快速恢復哦。想要擁有好的健身效果，就要堅持不懈的進行鍛煉，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。
