排球運動在日常生活中打的人還是蠻少的,主要是因為打排球需要的人手和場地限制等因素。一般人打排球?qū)W習排球技術(shù)都不精,只是略懂皮毛,但是如果經(jīng)常打的話,不僅技術(shù)上會更熟練,帶給身體上的好處也是很多的,所以,打排球好處是很多的。
那么打排球具體會有哪些好處呢,相信大家也都基本有了一些了解,但是我們還是要細細講一下打排球的好處。
一、改善體型及姿態(tài) ,調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運動員幾乎算是所有運動員中身材好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起,有助于脾的造血;打排球有張有馳,不是特別劇烈,這樣既鍛煉身體,同時又避免運動過量,適量的有氧運動能夠補充腎陽,保持活力。
二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄,保護肝臟 ,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的:發(fā)球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時,手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重擊20次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓,減少癡肥的機會
排球運動中有很多彈跳扣球的動作,這些動作能鍛煉大腿肌肉,使腿部贅肉減少,而且手臂由于甩動也得到了鍛煉。而且自己也會由于打排球而控制飲食的,不會有那么大的負擔。
四、改進肌肉力量,使肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運動, 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場,心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。
五、 促進身體的生長,提高跳躍的能力,修復脊椎,改進心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\動,不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲里的動作,有力于脊椎的發(fā)育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
六、避免被動傷害,主動傷害可控
因為有一網(wǎng)相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力,要巧打,落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位,至少15分鐘熱身后再上場,這樣可以主動控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常打排球的人周圍的朋友圈很廣,大家有相同的愛好,也能更加交心。
八、 增強自己的團隊協(xié)作能力,培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度
排球比賽三局75個球,五局115個球,不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了,選手學會了“放下”、“忘掉”,有的變得幽默地“自我解嘲”,相互間學會“包容、理解、鼓勵”,遇到困難,大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
軟式排球消除初學者怕戳傷手的恐懼感
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點,重量比硬排輕、手感柔軟、練習中不會出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺,消除了初學者怕戳傷手的恐懼感。主要特性有:
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強。
3.老少皆宜,適用對象廣,有廣泛的群眾性。
4.不容易受傷、安全、健身價值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打,性能良好。
6.比賽形式多種多樣,目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動作要求不高,易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價格便宜(與正規(guī)排球相比)。