勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)同樣可以對(duì)健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運(yùn)動(dòng)”和“健康型勞動(dòng)”。以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)方式是否健康，如果能同時(shí)達(dá)到“持續(xù)、均勻、微汗”的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型，否則即為競(jìng)技型、不健康型。
“競(jìng)技型”與“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。
比如騎自行車(chē)至某目的地，30分鐘，到達(dá)時(shí)頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒(méi)有熱起來(lái);另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競(jìng)技型”向“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)的轉(zhuǎn)換。
運(yùn)動(dòng)需出汗才健康
出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，擴(kuò)張周?chē)⊙埽纳莆⒀h(huán)系統(tǒng)的作用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要不要出汗?出多少汗合適?
這是很多人的疑問(wèn)。有些人認(rèn)為出汗就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，而有些人則認(rèn)為應(yīng)該全身濕透才有鍛煉效果。那么他們誰(shuí)說(shuō)的有道理呢?
運(yùn)動(dòng)出汗與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，但不是說(shuō)出汗就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。對(duì)于老年人、體弱者、疾病者鍛煉時(shí)微微出汗即可，不建議大汗淋漓。因?yàn)檫@一部分人身體機(jī)能較弱，對(duì)于大量出汗的大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可能不能適應(yīng)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)。
但是對(duì)于，身體素質(zhì)較好有一定鍛煉基礎(chǔ)的年輕人來(lái)說(shuō)，采取大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)全面提高身體素質(zhì)的效果。但是在大汗淋漓的同時(shí)要特別注意補(bǔ)水，因?yàn)榇筘?fù)荷的運(yùn)動(dòng)身體內(nèi)水分、電解質(zhì)、糖會(huì)大量消耗，同時(shí)產(chǎn)生大量代謝廢物入血。
這時(shí)體內(nèi)血液濃縮、血糖水平下降、電解質(zhì)失衡，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖很可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。
補(bǔ)水的總體原則
補(bǔ)水的總體原則是“失什么補(bǔ)什么，失多少補(bǔ)多少?！币罁?jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和出汗程度，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前半小時(shí)，每15-20分鐘補(bǔ)充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以出汗，應(yīng)當(dāng)出汗，但是要及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗或排出的物質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)運(yùn)動(dòng)出汗的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，運(yùn)動(dòng)需要出汗才健康，但是一定要正確的運(yùn)動(dòng)，這樣才能幫助我們更好的鍛煉好身體的，希望以上介紹能幫到大家。
