散步是好的養(yǎng)生方式，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)散步的重要性就更大了，老話常說(shuō)飯后百步走，活到九十九，對(duì)于經(jīng)常散步的人群來(lái)說(shuō)散步的好處肯定很多的，那么對(duì)于散步的好處與方式有哪些呢?下面詳細(xì)介紹一下的。
老人散步的方式也有很多，對(duì)于老年人散步我們應(yīng)該謹(jǐn)記幾點(diǎn)，這樣才能幫助我們更好的鍛煉身體。
老年人散步有什么好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過(guò)，如果時(shí)速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
老年人的散步方式
老人要散步首先走路姿勢(shì)要正確。走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。
體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
老人散步時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。
老年人散步記住四點(diǎn)
1、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要選擇好散步地點(diǎn)
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益哦。
