隨著網(wǎng)絡(luò)的普及,很多人一定看過一些健身達(dá)人完美的身材,羨慕之余,很多人都有過健身的計(jì)劃,只是由于工作的繁忙沒有時(shí)間去健身房而逐漸放棄鍛煉的計(jì)劃。
但其實(shí),對于我們普通人而言,如果沒有時(shí)間或者金錢去健身房的話,不妨在家自己進(jìn)行一些徒手鍛煉,比如說俯臥撐,只要能堅(jiān)持下來,一段時(shí)間之后,就能發(fā)現(xiàn)身體有較為明顯的改變。
俯臥撐大家應(yīng)該都嘗試著做過,一般來說,如果以前沒有鍛煉過,那么很多人做了一次性做了四五個(gè)之后,手臂就撐不住了,但不要不好意思,因?yàn)檫@是正?,F(xiàn)象,只要我們多加鍛煉,持之以恒,我們是會(huì)收獲很多好處的。
經(jīng)常做俯臥撐,身體會(huì)有什么變化?
1、手臂和胸肌的力量得到增強(qiáng)
大家在剛開始做俯臥撐時(shí),一定能感覺到手臂在顫抖,這就是由于我們手臂肌肉力量偏弱的緣故,而且在做完之后,我們也能明顯感覺到胸部肌肉有拉伸感。除了手臂肌肉和胸肌,也能鍛煉到其他部位。
可以說只要我們能夠堅(jiān)持一段時(shí)間,對身體是有一些好處的,最明顯的就是可以看到手臂變得結(jié)實(shí),這樣也能夠讓自己的伴侶更有安全感。
而且俯臥撐由于是徒手進(jìn)行,對于空間要求不高,所以我們在下班回家之后,都可以堅(jiān)持做上一些,并不會(huì)浪費(fèi)太多的時(shí)間。
2、提高我們的肺活量
大家在高中或者大學(xué)時(shí)的體育測試中,應(yīng)該都測試過肺活量,肺活量也是檢驗(yàn)我們身體素質(zhì)的指標(biāo)之一,這是我們通過鍛煉可以提高的。
經(jīng)常做一些俯臥撐,可以提高我們的心肺能力,提高人的肺活量,這樣有助于使我們的精力保持一個(gè)更加充沛的狀態(tài)。