如果跑步速度太快，心率過高，人就容易出現(xiàn)呼吸不暢、身體缺氧的情況，這種情況下，有氧運(yùn)動(dòng)就變成了無氧運(yùn)動(dòng)。跑步節(jié)奏控制不好，跑太快的人就容易出現(xiàn)不適感，跑步結(jié)束后，腿會(huì)出現(xiàn)酸痛、充血的表現(xiàn)，看起來腿就像是變粗了。
2、跑完未做好拉伸
很多人跑完步后往往會(huì)忽略一個(gè)重要步驟，那就是拉伸。尤其是跑步超過20分鐘的人，我們腿部的肌肉在經(jīng)過長時(shí)間重復(fù)收縮的動(dòng)作后，就會(huì)處于一種緊張的狀態(tài)，再加上乳酸的大量分泌，導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間內(nèi)得不到延展，糾結(jié)在一起，于是也會(huì)造成視覺上腿部變粗的感覺。
跑步能減肥嗎?
堅(jiān)持跑步是可以減肥的，通過跑步，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。剛開始跑步的人，身體需要一個(gè)適應(yīng)期，剛開始時(shí)可能容易出現(xiàn)肌肉酸痛、腫脹等癥狀，但如果能夠避免以上2點(diǎn)，每周保證至少3次的跑步頻率，兩個(gè)月左右你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng)目前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑起步來腳下生風(fēng)，神清氣爽，心肺功能有了明顯改善，最重要的是，全身線條變得勻稱，減肥見效了。
因此，建議剛剛接觸跑步運(yùn)動(dòng)的朋友，多注意以上這2個(gè)跑步要點(diǎn)，掌握跑步的正確方法，堅(jiān)持下去，不僅身材變好，身體也會(huì)更健康!
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