動感單車練習(xí)技巧
動感單車是公認(rèn)的減肥的有氧運動之一，但是長時間的運動單車會讓肌肉生長過快，初次練習(xí)也有很多要注意的方面，下面瘦身男女小編就告訴大家在減肥期間應(yīng)該怎么做，幫助大家達(dá)到快速減肥的目的，輕松瘦身。
在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時，專業(yè)健身教練提出了幾點建議
一.適當(dāng)選擇可以增強大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。
動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。
二.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，效果將會更好。
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1.第一次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度;
2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;
3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;
4.大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。
實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
要穿適當(dāng)?shù)男?/b>
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。
選擇專用的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木等問題。
檢查車座
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
像將車座調(diào)整得過高時，就會使腿后腱肌群拉傷和造成下背部疼痛。
調(diào)整手把
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。
因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。
如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。
這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
調(diào)整座位高度
上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準(zhǔn)，然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把前方，手肘靠在近把位上為合適，身體要緊湊。
手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。
45-60分鐘為宜
調(diào)整完座椅，下面就可以開始運動了，正確掌握動感單車一些使用方法，才能在鍛煉的過程中，取得明顯的效果，才能更好的鍛煉我們的身體。
單車一般45分鐘到60分鐘，前10分鐘熱身，只要堅持著踩就可以速度不一定要快但動作一定要對，后面30到45分鐘為耐力訓(xùn)練，后5分鐘放松。然后下車?yán)煜乱蝗煌葧兘Y(jié)實不容易減掉。
