動(dòng)感單車減肥嗎 動(dòng)感單車的好處有哪些(5)

  動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)

  如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族,初次嘗試動(dòng)感單車,你可以多咨詢一下教練,不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。

  譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

  隨著鍛煉程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。

  接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。

  等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

  1.第一次參加動(dòng)感單車課程,可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

  2.正確的單車設(shè)置非常重要,車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。

  在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

  3.由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;

  4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬,喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。

  實(shí)際上,向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。

  在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議

  一.適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量,側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。

  動(dòng)感單車對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高,容易受傷,因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。

  二.掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次,每次20至30分鐘就足夠了。

  把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來,效果將會(huì)更好。

  三.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。

  身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練,進(jìn)行調(diào)整休息,同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。

  四.加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗,運(yùn)動(dòng)過程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。

  雖然在室內(nèi)騎腳踏車的練習(xí)是一種簡(jiǎn)便易學(xué)、而且又沒有沖擊性的運(yùn)動(dòng),但這并不代表參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人士就一定不會(huì)因此而受到運(yùn)動(dòng)傷害。

  自行車專家和生物力學(xué)學(xué)者提出下列建議,以便讓你在室內(nèi)進(jìn)行騎腳踏車練習(xí)時(shí)避免受到相關(guān)的運(yùn)動(dòng)傷害。

  重視傷害的預(yù)防

  研究指出,約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢(shì)不良的參與者,甚至還會(huì)有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛,則是因?yàn)樵隍T車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

  了解腳踏車調(diào)整的重要性

  適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整,可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話,還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請(qǐng)教,可不要因?yàn)榕侣闊?,而將就去騎乘,這樣非但不會(huì)起到健身鍛煉的效果,時(shí)間一反而會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。

  檢查踏板和鞋扣

  一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話,應(yīng)該去嘗試不同的踏板,直到找到適合你的一個(gè)為止。

  如果你使用的是不適合于你的鞋扣,那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力,一旦雙腳用力不勻時(shí),會(huì)很容易從踏板上滑脫,而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

  但如果踏板繩對(duì)雙腳綁得太緊的話,也不太好,因?yàn)槟闳绻毩?xí)時(shí)間稍長(zhǎng)的話,雙腳會(huì)被踏板繩勒得血流不暢,而出現(xiàn)麻木。

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