由于跑步的好處有很多，我們生活的環(huán)境卻越來(lái)越不適合我們跑步，再加上工作繁忙，很少有時(shí)間外出跑步，于是跑步機(jī)成為很多去健身房的人常用的器械，還有很多女性使用跑步機(jī)減肥，效果非常好。下面就來(lái)了解一下使用跑步機(jī)注意事項(xiàng)，及跑步機(jī)誤區(qū)吧!
利用跑步機(jī)減肥計(jì)劃注意事項(xiàng)
跑步機(jī)作為減肥工具的一種，深受減肥健身女性的喜愛(ài)。但是跑步機(jī)可以減肥嗎?有些女性用跑步機(jī)減肥后不但不能瘦身，身材反而更加健碩。
到底跑步機(jī)減肥是否真的無(wú)效呢?跑步機(jī)減肥又有什么事項(xiàng)需要注意呢?
1、模式的選擇
擁有功能齊全的跑步機(jī)對(duì)我們來(lái)說(shuō)有很大的幫助，如果你想減肥，那么使用跑步機(jī)減肥與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
站立的姿勢(shì)
在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢。
怎樣跑
跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣，都需要有一個(gè)緩沖的過(guò)程。
因此應(yīng)該先從走路開(kāi)始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到跑步。好選擇快步走哦。這樣對(duì)于燃燒脂肪更加直接。
怎樣停
跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候，千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，否則容易產(chǎn)生眩暈感。好慢慢停下來(lái)，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來(lái)。
2、佳心率
跑步的時(shí)候重要的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。佳運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)計(jì)算公式：(220-年齡)×60%/80%。
因此如果你20歲，那么你的心臟跳動(dòng)為每分鐘120到160下為佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，更有利于脂肪燃燒。
跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要超過(guò)自己的大心率。如果超過(guò)了請(qǐng)馬上講下速度，讓心率恢復(fù)正常。跑步機(jī)減肥和跑步減肥一樣，重要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的心率。因此正確學(xué)會(huì)跑步才能有效瘦哦。
使用跑步機(jī)的常見(jiàn)誤區(qū)
一般來(lái)說(shuō)室內(nèi)跑步很方便，不需要出門(mén)，也不用顧忌天氣狀況，但是我們要注意方法，也會(huì)使鍛煉效果不盡如人意。為此，健身教練武玉提醒大家，使用跑步機(jī)時(shí)有幾個(gè)地方需要特別注意。
