肥胖不僅影響我們的體型,甚至還會讓我們的身體處于亞健康的狀態(tài),健身減肥就是比較好的方法,很多人都會去健身房使用健身器材瘦身,動感單車就是比較常見的一種瘦身器材,動感單車減肥效果非常好,下面我們就來了解一下動感單車的好處吧!
動感單車減肥方法
動感單車(自行車)英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運(yùn)動員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng),是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后,由于技術(shù)上的改進(jìn),使得這項(xiàng)運(yùn)動在簡單易學(xué)之余,成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動,15到50歲的人都適合。
但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂,目前選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間,大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運(yùn)動后會消耗很多的能量,出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實(shí)踐證明,有效的進(jìn)行40分鐘的動感單車訓(xùn)練,可以消耗750千卡的熱量。
動感單車的減肥要點(diǎn)
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰,這些恐怕是常見的騎車姿勢。但這是錯(cuò)誤的,錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應(yīng)該是身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動,注意把握騎行節(jié)奏。
此外,蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了,但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動作。”專業(yè)教練說:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目,可以說是多用健身器材,具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥,又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的,具體練法是自由騎行每天騎行時(shí)間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
間歇騎行具體做法如下,先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
這是很多男性常用的健身方法,也是健身教練首推的減肥方法,這種健身方法不僅可以提高心肺功能,還能提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型。
先熱身騎行5分鐘,再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強(qiáng)度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘(注意主動地、深度地呼吸,以緩解疲勞)。