10.夾腿式
坐在騎座上,上體直立,雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,兩腳踩在腳蹬架上;然后夾腿下蹬,同時雙臂屈肘后拉,使身體展開。
健騎機(jī)能鍛煉腹肌嗎
使用健騎機(jī)對于鍛煉腹肌有一定的幫助。
健騎機(jī)的基本動作很簡單,大家在使用的時候就要多注意,保持正確的姿勢,在雙腿用力向下蹬踏時,雙手握住扶手拉向身體,這個過程是能增強(qiáng)上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量,強(qiáng)壯肌肉的,對于腹肌有刺激作用。
而且健騎機(jī)對于減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的,腹部脂肪少了,腹肌鍛煉就會更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛煉腹肌的。
健騎機(jī)鍛煉腹肌的方法
健騎機(jī)基本的鍛煉方法是,坐在健騎機(jī)上面,上身前傾,雙臂直臂向前平伸并握住扶手,雙腳分別踩在健騎機(jī)腳蹬上。在雙腿用力下蹬時,雙臂屈肘后拉,使得身體幾成直立。這個過程中,是能刺激到腹部肌肉,從而幫助鍛煉腹肌的。
做仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹肌的方法中常用的,而健騎機(jī)也是可以用來做仰臥起坐的,而且效果可能比平地上做仰臥起坐要好。
做在健騎機(jī)上面,雙手放在耳側(cè),兩腳勾住健騎機(jī)扶手下面的橫梁,上體后仰,等身體成直線之后,再慢慢逐漸的抬起上體還原,抬起到中間部位時可停頓幾秒。
健騎機(jī)鍛煉腹肌每次鍛煉多久
健騎機(jī)鍛煉一般是采用中等運(yùn)動強(qiáng)度,如果是中老年人,在使用健騎機(jī)的時候就要注意運(yùn)動量了,使用基本鍛煉方法時,每次鍛煉2-3組,每組50-100次。
大多數(shù)人能夠用40-50次/每分鐘的速度進(jìn)行,連續(xù)鍛煉2-3分鐘,休息一分鐘再繼續(xù)。
做仰臥起坐時,要注意動作到位,中間可以適當(dāng)停頓,以自身實(shí)際情況來定具體做多少個。每次鍛煉時間好在30-60分鐘左右。
健騎機(jī)鍛煉腹肌每周鍛煉幾次
健騎機(jī)的作用有很多,如果你想使用健騎機(jī)鍛煉腹肌,那么就要控制好運(yùn)動量,好是能每周鍛煉3-5次,隔1-2天鍛煉一次,既能給身體休息的時間,又能給腹肌適當(dāng)?shù)拇碳ぁ?/p>
使用健騎機(jī)的注意事項(xiàng)
在做健騎運(yùn)動拉起時,身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰,這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎,特別是腰椎活動的目的;放下時,身體則盡可能地做收腹運(yùn)動,以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外,使用時,要輕拉輕放,以避免可能造成的擠壓傷害事故。
作為家庭健身器材和戶外健身器材的常見者,健騎機(jī)能增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能,活動全身主要關(guān)節(jié),發(fā)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。
使用健身器材的時候,要正確的選擇適合自己身體機(jī)制的。切勿因使用器材不當(dāng),傷及身體。
結(jié)語:健騎機(jī)的使用方法有很多,大家應(yīng)該多多了解,并正確使用健騎機(jī)哦,使用健騎機(jī)健身的效果也是非常好的,它不僅能使得人體上下肢、腰腹部肌肉群得到鍛煉,還能增強(qiáng)心肺功能,有比較好的鍛煉效果,大家有空可以嘗試一下。