家庭健身器材如何正確使用
家庭健身器一般都可以調(diào)節(jié)力量的大小，這就是我們實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)的基礎(chǔ)。
如果你想減少脂肪，關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量。鍛煉時(shí)將健身器的力量調(diào)得小一些，標(biāo)準(zhǔn)是做起來(lái)很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的。)
力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，男性朋友就要注意了，如果你想鍛煉自己的力量，讓自己更加有力強(qiáng)壯，就需要你將健身器的力量調(diào)大，標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意：為防止受傷，也不要太勉強(qiáng)。)
如果你的目標(biāo)是增加肌肉，那么訓(xùn)練的關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次，再做就做不動(dòng)了，那就對(duì)了。每次鍛煉要做三至四組。
時(shí)間
一天之中佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。愛(ài)睡懶覺(jué)的朋友們，健美并不辛苦吧!
頻率
健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
呼吸
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排的徹底。
次序
就健美本身而言，是無(wú)所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓(xùn)練，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的人來(lái)保護(hù)你，所以正確的次序就相當(dāng)重要了，它可以保護(hù)你免受意外傷害。具體是：先做下肢運(yùn)動(dòng)，再做胸背運(yùn)動(dòng)，再做上肢運(yùn)動(dòng)，后做腹部運(yùn)動(dòng)。按以上的次序做一遍就稱(chēng)為一組。
輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你好再購(gòu)買(mǎi)一些輔助器械，其中常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買(mǎi)一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買(mǎi)一付可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
健美運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于持之以恒。按以上方法堅(jiān)持做，三個(gè)月后就會(huì)有明顯變化，一年后一定會(huì)使你自己大吃一驚。為了檢驗(yàn)健美的效果，你可以在決定做健美運(yùn)動(dòng)之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來(lái)(包括腰圍、胸圍、臂圍等等)，然后三個(gè)月或半年后再測(cè)量一下，你一定會(huì)信心大增。
結(jié)語(yǔ)：上文介紹了幾種常見(jiàn)的家庭健身器材大家可以嘗試一下，效果非常好，并且使用很簡(jiǎn)單，不需要太多的步驟。在使用這些器材健身的時(shí)候一定要知道正確的使用步驟，按照自己健身的目的選擇健身的方法，希望這些知識(shí)能夠幫助到大家。
