家庭健身器材如何正確使用
家庭健身器一般都可以調(diào)節(jié)力量的大小,這就是我們實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)的基礎(chǔ)。
如果你想減少脂肪,關(guān)鍵是輕負(fù)荷,大數(shù)量。鍛煉時將健身器的力量調(diào)得小一些,標(biāo)準(zhǔn)是做起來很輕松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太輕了,是達(dá)不到效果的。)
力量訓(xùn)練與減肥剛好相反,男性朋友就要注意了,如果你想鍛煉自己的力量,讓自己更加有力強(qiáng)壯,就需要你將健身器的力量調(diào)大,標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意:為防止受傷,也不要太勉強(qiáng)。)
如果你的目標(biāo)是增加肌肉,那么訓(xùn)練的關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間,標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次,再做就做不動了,那就對了。每次鍛煉要做三至四組。
時間
一天之中佳的鍛煉時間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉,效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們,健美并不辛苦吧!
頻率
健美運(yùn)動并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。
呼吸
在做健美運(yùn)動時,正確的呼吸是相當(dāng)重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放松時呼氣,盡量排的徹底。
次序
就健美本身而言,是無所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓(xùn)練,沒有專門的人來保護(hù)你,所以正確的次序就相當(dāng)重要了,它可以保護(hù)你免受意外傷害。具體是:先做下肢運(yùn)動,再做胸背運(yùn)動,再做上肢運(yùn)動,后做腹部運(yùn)動。按以上的次序做一遍就稱為一組。
輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你好再購買一些輔助器械,其中常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一付可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運(yùn)動相當(dāng)多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當(dāng)好。
健美運(yùn)動關(guān)鍵在于持之以恒。按以上方法堅(jiān)持做,三個月后就會有明顯變化,一年后一定會使你自己大吃一驚。為了檢驗(yàn)健美的效果,你可以在決定做健美運(yùn)動之前將自己身體各部位的尺寸量一下,記錄下來(包括腰圍、胸圍、臂圍等等),然后三個月或半年后再測量一下,你一定會信心大增。
結(jié)語:上文介紹了幾種常見的家庭健身器材大家可以嘗試一下,效果非常好,并且使用很簡單,不需要太多的步驟。在使用這些器材健身的時候一定要知道正確的使用步驟,按照自己健身的目的選擇健身的方法,希望這些知識能夠幫助到大家。