練習一個簡單的站立式——山式,可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結構,如果你向一側傾斜嚴重,應該盡力將重量平均分布在雙腳上,讓別人觀察,是否你的髖或肩是不平衡的。
后,將頭調整在骨盆的正上方。不用擔心,如果你在這些調整后仍舊感覺身體是彎曲的,重新進行調整即可,直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松,而不是過度緊張或超負荷工作,你的身體就會變得更加輕松。記住,在你做的每一個體位中,目標不要放在某一天脊柱完全伸直上,而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。
伸展、加強、反向旋轉
除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結構外,你還需要練習一些瑜伽體位,以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習,這些體位可以伸展緊張的肌肉,增強薄弱部位肌肉的力量,幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。
下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張,可以替換成小狗式。
下一步是增強力量。尤其是青少年學生,因為他們的身體正處于生長發(fā)育期,關節(jié)非常靈活,蝗蟲式及其變式可以加強上背部肌肉的力量,保護脊椎,避免側彎進一步發(fā)展。
同時閉經(jīng)的女性也需加強肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外,還要堅持練習站立的姿勢以加強腳部力量,嘗試著把三角式、加強側伸展式,戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進練習中。
戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個方面,一是加強背部力量,二是伸展腰部肌肉。當你抬起手臂于頭上時,讓尾骨朝向地板,想象抬起軀干去伸展腰肌。
由于脊柱側彎使脊柱發(fā)生旋轉,做簡單的旋轉,如椅子式就是一個非常有效的動作。記住,你的脊柱是不對稱的,所以做兩側時的感覺一定會不同。