現(xiàn)在我們很多人都是保持一個(gè)動(dòng)作很長(zhǎng)時(shí)間的，這樣是很容易導(dǎo)致肩膀不舒服的。大多數(shù)人都在電腦前工作，所以很多患上肩周炎的患者都是電腦族。三九小編提醒大家，平時(shí)要多走動(dòng)走動(dòng)，不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)。
肩周炎是目前很常見(jiàn)的一種疾病，現(xiàn)在患上肩周炎的人群有很多，而且很多人都是比較嚴(yán)重的。那么得了肩周炎該怎么辦呢?肩周炎怎么治療才能康復(fù)的快呢?今天三九小編就來(lái)為大家講解一下關(guān)于肩周炎的鍛煉方法，這些方法可以幫助緩解肩周炎哦!
肩周炎又叫“肩凝癥”、“五十肩”，發(fā)病年齡大多在五十歲左右。肩周炎發(fā)病的癥狀是：肩關(guān)節(jié)僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點(diǎn)，尤其是在夜間疼痛加劇。
中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎的發(fā)生，除了與年老正氣不足關(guān)系密切外，主要是肩部受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。而且肩周炎的病人局部特別怕風(fēng)，中醫(yī)也稱(chēng)“漏肩風(fēng)”。從臨床表現(xiàn)來(lái)看也頗為形象，例如，某些患者雖在夏日炎炎之際，也仍然感到肩部冰冷，不得已還得穿用棉坎肩等以保護(hù)肩部使之不至于受風(fēng)。
久呆空調(diào)房，肩膀和腰背易遭受風(fēng)寒濕等病邪的侵襲，特別是老人容易引發(fā)肩周炎，遇到這種情況，可燒制一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后用毛巾浸水?dāng)Q干，敷于患處，反復(fù)數(shù)次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，緩解疼痛。
五個(gè)自我鍛煉方法有效防治肩周炎
肩周炎有效的治療方式就是長(zhǎng)期堅(jiān)持自我鍛煉。以下介紹五個(gè)適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。
第一招：端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
第二招：爬墻
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。
第三招：搓背
患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
第四招：梳頭
雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。
第五招：劃圈
每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。
