5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。
提示
光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng)。
有時(shí)間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)壽的秘訣。
如何預(yù)防早期肩周炎
早期肩周炎的癥狀有哪些呢?又該如何預(yù)防早期肩周炎呢?專家建議預(yù)防早期肩周炎可注意以下幾個(gè)方面。
1、40歲以后，要是感觸頸肩背不適時(shí)就要鑒戒是否患有肩周炎。查抄要領(lǐng)是，面臨著穿衣鏡站好，雙手平伸向上遲鈍活動(dòng)，要是有一側(cè)手臂出現(xiàn)平舉困難，并伴有肩樞紐關(guān)頭痛苦傷心，就有大概患有肩周炎，要細(xì)致視察，防備和治療。
2、經(jīng)常對(duì)頸，肩，背部進(jìn)行輕度按摩或保健式刮痧，以保持循環(huán)通常。
3、避免上肢長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肩部關(guān)節(jié)和肌肉損傷，成為患肩周炎的發(fā)病隱患。
4、適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持認(rèn)真做廣播體操和適量的上肢伸展及擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)是很好的預(yù)防方法。
5、對(duì)頸，肩，背部適當(dāng)保暖，尤其要避免運(yùn)動(dòng)后或這些部位有汗的時(shí)候有涼水沖洗。
肩周炎的飲食療法
肩周炎的治療主要的是要鍛煉之，但是飲食上也是可以起到很大的輔助治療作用的，下面為病友們推薦治療肩周炎的藥膳。主要有以下4種：
蛇肉湯
烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。
