身體健康是一切的根本，你只有身體健康，才能夠更好的投入到工作和學(xué)習(xí)中，沒有一個(gè)健康的身體，再多的錢財(cái)也是沒用的。我們很多人往往到后身體出現(xiàn)大的毛病了，才開始后悔，其實(shí)想要知道身體是否健康，我們有很多辦法的，下面小編就給大家介紹能夠測(cè)出身體好壞的10道題，大家看看自己的身體是否健康。
10道題測(cè)出身體好壞
如果你想要知道自己的身體是不是真的達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)，就可以參考以下的10道題進(jìn)行測(cè)試。
坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。美國《讀者文摘》新載文，總結(jié)出10道測(cè)試題，請(qǐng)對(duì)照自己的答案，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)。
1、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采?
如果答案“是”，說明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，美國“健康網(wǎng)”一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時(shí)，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。
2、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛?
我們用兩只手同時(shí)拎七大概3公斤重的瓶子，這個(gè)動(dòng)作能夠不僅能夠考驗(yàn)?zāi)愕碾哦^肌，還能夠測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等一些身體重要的肌肉群有沒有達(dá)標(biāo)。
研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左 右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。
3、上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。
4、剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號(hào)。美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖 子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。
5、能否后踢到自己的臀部?
這個(gè)方法能夠測(cè)試出你身體的柔韌性，如果你做起感覺到非常困難的話，就表示你身體的靈活性和力量都沒有達(dá)標(biāo)。下面給大家介紹兩種簡單的能夠鍛煉自己靈活性和力量的方法。
1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。
2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
6、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘?
這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂?步機(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線 條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等， 因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。
